Короткий та довгий періоди фізичних вправ на схуднення та фізичну форму

Лікування ожиріння із зміною дієти є успішним у короткостроковій перспективі, але довгострокова втрата ваги часто не підтримується. Саме поєднання фізичних вправ із зміною дієти підтримує довгострокову втрату ваги, але часто у людей з надмірною вагою важко досягти участі у фізичних вправах. Останні дані свідчать про те, що багаторазові короткі вправи у поєднанні зі зміною дієти можуть бути ефективним способом покращити дотримання фізичних вправ і втрату ваги в короткостроковій перспективі. Однак довгострокові наслідки коротких нападів фізичних вправ не вивчались. Крім того, деякі дослідження припускають, що надання доступу до тренажерів може покращити участь у вправах, роблячи вправи більш зручними. У цьому рандомізованому дослідженні вивчається, чи покращує втрата ваги у жінок із зайвою вагою після 18 місяців багаторазові короткі сеанси фізичних вправ порівняно з одним тривалим сеансом. Він також досліджує вплив поєднання кількох коротких занять фізичними вправами з використанням домашніх тренажерів на втрату ваги.

довгий

повідомлення

Серед невеликої кількості жінок із зайвою вагою багаторазові короткі періоди фізичних вправ (кратні 10 хвилин) є такими ж корисними, як один тривалий період (40 хвилин) з точки зору втрати ваги та фізичної форми (у поєднанні зі зміною дієти). Короткі вправи з доступом до домашніх тренажерів покращують участь у вправах, що має такі наслідки: покращена тривала втрата ваги (оскільки жінки, які більше займалися фізичними вправами, втратили найбільшу вагу); і необхідність розглянути варіанти, щоб зробити вправи більш зручними (наприклад, включення декількох коротких швидких прогулянок у повсякденне життя).

Довідково

Я. М. Якичич та співавт. Вплив періодичних фізичних вправ та використання домашніх тренажерів на прихильність, втрату ваги та фізичну форму у жінок із зайвою вагою. Журнал Американської медичної асоціації 1999 282: 1554-1560.

Вивчення

Учасниками були 148 жінок із зайвою вагою, малорухливі жінки, віком від 25 до 45 років. Вага їх тіла на 20% - 75% перевищував ідеальну масу тіла (із середнім індексом маси тіла 32,8 кг/м2), і вони займалися менше 20 хвилин на день менше трьох днів на тиждень протягом попередніх шести місяців . У 1996 році жінок набирали за рекламою в місцевих газетах, і їх виключали, якщо вони мали медичні умови, які обмежували б їхню можливість брати участь у дослідженні; приймали ліки, що впливали на вагу їх тіла; мали особисті зобов’язання, які обмежували б їх оптимальну участь; були вагітними протягом попередніх трьох місяців, в даний час були вагітними або планували вагітність протягом наступних 18 місяців.