Козацький присідання 10 переваг, поради щодо форми, варіації, вага, багато іншого
Якщо ви хочете боротися з наслідками сидіння цілими днями, вправи та розтяжки для стегна стануть вашим найкращим другом.
Увійдіть до козацького присідання. Він перевіряє не тільки вашу силу, але й рухливість стегон, колін та щиколоток.
Козацький присідання націлений на чотирикутники, підколінні сухожилля, сідниці та аддуктори стегна, а також обробляє серцевину, включаючи черевний прес і поперек.
Ваші тазостегнові, колінні, гомілковостопні суглоби та сполучні тканини також будуть націлені.
Цей крок може бути складним завданням для початківців, але це, безумовно, варто інтегрувати у свою рутину.
Козацькі присідання мають численні переваги.
Перший - це його площина руху. У козацькому присіданні ви працюєте у фронтальній площині, що є вигадливим способом сказати з боку в бік.
Більшість вправ для ніг - як присідання, випади та тяга - виконуються в сагітальній площині або спереду назад.
Це означає, що бічні рухи, як козацькі присідання, часто є бажаним доповненням, оскільки вони працюють на ваші м’язи та суглоби під іншим кутом.
Козацькі присідання також особливо корисні з точки зору мобільності та стабільності.
Хоча ця вправа пропонує посилюючі переваги, ви дійсно покращите обсяг рухів у стегнах, колінах і щиколотках, якщо будете виконувати козацькі присідання послідовно (і правильно!).