Легка втрата жиру; Дієтні хакі для зайнятих мам - Блог Zerona
Народження дитини все змінює.
Раптом усі аспекти вашого дня, навіть ваш сон, обертаються навколо прекрасної нової дитини. Але виховання дітей створює насичений графік, що ускладнює батькам планування здорового харчування чи планування тренувань у свій розпорядок дня.
Важко знайти момент для себе, орієнтуючись у материнстві. Для багатьох мам схуднення здається неможливим доповненням до вже повного графіка. Але поліпшити своє здоров’я не повинно бути складно.
У цій статті ми розглянемо прості зміни, які ви можете внести у свій розпорядок дня, щоб розпочати свою подорож до схуднення. Ці легкі варіанти допоможуть вам схуднути та мати енергію, щоб повною мірою насолодитися цією новою главою свого життя.
Снідайте, навіть якщо ви зайняті
Зменшення щоденного споживання калорій є ключовим фактором втрати ваги - щоб схуднути, ви повинні мати невеликий дефіцит калорій, щоб ваше тіло спалювало накопичений жир як паливо.
Пропуск сніданку може виглядати ідеальною відповіддю - поміняти яєчню на каву чи сік здається простим способом зменшити калорії. Але пропуск їжі не є ефективним або стійким способом схуднення.
Хороший сніданок налаштовує вас на успіх протягом дня. Якщо ви голодуєте до того часу, коли настає обід, ви рідше вибираєте здорову, поживну їжу. Швидше за все, пропуск сніданку означає, що ви будете відчувати сильнішу тягу протягом дня, ускладнюючи вибір правильних рішень для свого тіла.
Дослідження показують, що відмова від ранкової їжі не допоможе вам втратити жир - всупереч поширеній думці, хороший сніданок є однією з об’єднуючих звичок людей, які худнуть і довго не тримають його.
Спробуйте зробити сніданок своїм найбільшим прийомом їжі замість вечері, як це характерно для багатьох американських дієт. Коли ви спакуєте калорії на початку дня, ваше тіло довше спалює їх як паливо - ваше тіло буде використовувати калорії сніданку як енергію протягом дня.
Якщо вранці вам не вистачає часу, ви можете зробити сніданок напередодні ввечері. Готовий овес або коктейлі для заморожування на ніч швидко та легко готуються, а заздалегідь сплановані сніданки витрачають менше енергії на ранок. Якщо у вас немає часу готувати їжу напередодні ввечері, спробуйте зім’яти пару яєць і поєднати зі свіжими фруктами. Цей сніданок не тільки наповнюється, але й готується менше 10 хвилин.
Не готуйте їжу для своїх дітей
Дивно, але ми всі можемо навчитися, спостерігаючи за харчуванням малюка або маленької дитини.
Спочатку маленькі діти їдять, сидячи у відведеному місці. Ми застібаємо малюків на високі стільці, поки вони їдять, що є важливим уроком для всіх нас. Сидіння нерухомо за їжею сприяє концентрації уваги і дозволяє краще контролювати, що ви їсте і скільки. Це також допомагає вам почувати себе ситішими, що призводить до того, що менше перекушуєте протягом дня.
Діти також не їдять розсеяно. Замість багатозадачності під час їжі зосередьтеся на їжі. Ви, мабуть, виявите, що їсте менше і швидше насичуєтесь. Це може означати вирізання екранів під час обіду, які, як відомо, викликають безглузде харчування. Якщо ви обідаєте на роботі, залиште свій стіл під час їжі, щоб змінити сцену. Вдома уникайте займатися іншими справами під час їжі. Натомість трактуйте трапезу як момент особистого часу. Приділіть собі кілька хвилин, подихайте і насолоджуйтесь приготованою їжею - ви її заслужили.
Вашій дитині також не складно сказати ні їжі. Коли вони ситі, вони відсувають тарілку, навіть якщо це означає, що на посуді залишилася їжа. Але дорослі часто їдять, навіть коли вони напхані, або з нудьги, або щоб уникнути марнотратства. Багато батьків виявляють, що добувають залишки їжі у своєї дитини, щоб уникнути викидання їжі.
Але добувати тарілку для своєї дитини означає вживати зайві калорії, які можуть швидко скластись, коли ви намагаєтеся схуднути. Натомість наслідуйте свою дитину - чиніть опір безглуздому харчуванню, а якщо ви не можете змусити утилізувати залишки їжі, зберіть їх і збережіть для іншого прийому їжі.
Пийте більше рідини
Правильне зволоження має важливе значення для схуднення.
Але не всі рідини корисні для харчування та схуднення. Газовані напої, навіть дієтичні марки, наповнені цукром, синтетичними хімічними речовинами та кофеїном, що може саботувати вашу подорож до схуднення.
Фруктовий сік може здатися ідеальною альтернативою соді. Але хоча сік продається як здоровий, він також наповнений величезною кількістю цукру і такою ж кількістю калорій, як сода. Високий вміст цукру в поєднанні з низькою кількістю клітковини призводить до стрибка рівня цукру в крові. Зрештою, більшість напоїв у пляшках додають порожніх калорій у ваш день, не даючи вам справжньої користі для здоров’я.
Натомість зосередьтеся на питній воді. Доведено, що вода підсилює ваш метаболізм, допомагаючи спалювати жир протягом дня. Вживання достатньої кількості води також допомагає вам зрозуміти, яку тягу насправді мотивує голод - часто ми трактуємо потребу в рідині як потребу в їжі. Вода тримає вас ситими між прийомами їжі і допомагає менше їсти під час їжі. Вода також забезпечує ваші тренування, допомагаючи довше залишатися активними.
Але вода не повинна бути нудною. Вода Seltzer дає вам відчуття газованих напоїв без підсолоджувачів, і вона поставляється в різноманітних цікавих та унікальних ароматах. Спробуйте додати бризок лимона у свою воду для натяку на солодкість, яка зменшує здуття живота, або залийте воду заспокійливими природними ароматами, такими як огірок і м’ята.