Козацький присідання Як побудувати силу та гнучкість нижньої частини тіла!
Твін козацький присідання
Козацький присідання - одна з найкращих варіацій присідання. Розроблена для повільної, контрольованої роботи, ця вправа збільшить рухливість стегон і допоможе вам наростити серйозну силу ніг. Найкраще - немає необхідного обладнання!
Мuscles Працював козацьким присіданням
групи м’язів римари:
Козацький присідання в основному працює на квадрицепс і сідниці. Чотири м'язи в передній частині ноги, які складаються з чотириголового м'яза, - це пряма стегнова кістка, велика частина проміжного відділу, широкий медиальний і широкий латеральний.
Козацький присідок не тільки збільшує гіпертрофію в цих м’язових клітинах, але також забезпечує глибоке розтягування квадратиків.
Крім того, сідниці отримують значну напругу під час козацького присідання. Велика сіднична, середня та мінімальна частини складають сідничні м’язи. Хоча ця вправа націлена на всі три м’язи сідничних м’язів, сіднична максімум і медіус найбільше задіяні під час руху.
Козацький присідання гарантує дуже сильне скорочення сідничних м’язів.
Остання основна група м’язів, яку опрацьовує козацький присідання, - це аддукторні м’язи: аддуктор бревіс, аддуктор лонгус, аддуктор магнус та сарторій. Ці м’язи беруть початок в області тазу і відповідають за підведення ніг до центру тіла.
Козацький присідання особливо стискає привідні м’язи, які допомагають згинати тазостегновий суглоб.
групи вторинних м’язів:
Козацький присідання вторинно опрацьовує серцевину та підколінну сухожилля. Коли ви опускаєтесь на підлогу, ваше ядро відповідає за стабілізацію вашого тіла, щоб підтримувати рівновагу. Ваші підколінні м’язи відіграють подібну роль у русі.
Коли ви виконуєте козацький присідання, підколінні сухожилля підтримують квадрицепс, підсилюючи нижню частину ноги, щоб допомогти вам виконати вправу у належній формі.
C.ossack Squat Переваги
1. Збільшення сили
Коли наші м’язи піддаються стресу, дрібні окремі волокна рвуться, а потім відновлюються, щоб бути міцнішими, ніж раніше. Козацький присідання робить великий стрес на ваші квадрицепси, сідниці та стегна.
Ці м’язи важливі для вибухових рухів, таких як біг, стрибки або інші вправи, такі як традиційні присідання або тяга. Підтримка та збільшення сили нижньої частини тіла також має важливе значення для повсякденної діяльності.
Незалежно від того, є ви рекордсменом важкої атлетики або кимось абсолютно новим у фітнесі, міцна нижня частина тіла забезпечує стабільну базу, на яку ви можете покластися для досягнення своїх цілей.
2. Покращений діапазон мобільності
Прагнучи до сили, легко ігнорувати гнучкість або рухливість. За іронією долі, коли ми нехтуємо поліпшити наш діапазон мобільності, ми фактично обмежуємо свій силовий потенціал. Козацький присідок змушує нас присідати глибше, ніж майже всі інші варіації присідань. Це відкриває тазостегнові суглоби і покращує гнучкість нижньої частини тіла.
Коли ми подовжуємо м’язи за допомогою розтяжки, ми можемо активувати більшу кількість м’язових волокон під час вправ. Коротше кажучи, це означає, що ми можемо підняти більшу вагу, стрибнути вище і бігти далі!