Краще бігати швидше чи далі; HealthyWay
Якщо ви хочете схуднути і підготуватися, що краще: біг швидшим темпом або проходження більшої дистанції? Відповідь може здатися не такою простою.
Протягом багатьох років переваги бігу у фітнесі та втраті ваги були добре задокументовані, і переважний висновок полягає в тому, що з точки зору спалювання калорій та нарощування серцевої витривалості просто немає жодної іншої діяльності, яка б могла порівнятися зі звичайною рутинною процедурою бігу. Але багато бігунів давно замислюються, чи отримують вони більшу користь від бігу на коротші дистанції швидшими темпами, чи можна отримати більше, збільшивши свою дистанцію та бігаючи далі. Як і в багатьох аспектах здоров’я та фізичної форми, відповідь не настільки проста, і вона часто зводиться до особистих уподобань та працездатності.
Йдіть швидко, щоб спалити калорії
Будь-який особистий тренер або довготривалий бігун скаже вам, що швидше рухатись, безумовно, буде спалювати калорії з більшою швидкістю. Звичайно, це цілком логічно, бо ваше тіло сильніше наполягає; для того, щоб продовжувати пришвидшувати темп, йому потрібно буде скористатися запасами жиру для отримання енергії. Найпростішими словами, це означає, що чим швидше ви біжите, тим більше калорій ви спалите відносно відстані, яку ви подолаєте.
Крім того, швидший біг (або ж біг на багатьох пагорбах!) Також має тенденцію до збільшення м’язової маси, що може сприяти загальному обміну речовин. Оскільки ваше тіло працює над створенням “активної тканини”, яка утворює м’язи, воно буде продовжувати спалювати калорії навіть після закінчення тренування. Таким чином, ви все одно отримуєте приємну побічну користь від свого заняття фітнесом через кілька годин після повернення додому зі спортзалу.
Але швидше не завжди краще
Виходячи з того, що я писав вище, було б легко прийти до висновку, що для того, щоб підготуватися і схуднути, вам слід визначити, що потрібно швидше бігати. Але існує й інший спосіб розглянути процес, який бігунам також потрібно враховувати. Біг швидше і важче означає, що ви не зможете тренуватися майже стільки часу, що в кінцевому рахунку означає, що ви, можливо, не зможете спалити стільки калорій, скільки могли б, якби їхали повільніше, розміреніше.