Кращі поради щодо схуднення із здоровим харчуванням та зміною способу життя

кращі

1. ЗАГРУЗНІ, АЛЕ РОЗУМНО

Пасовище між прийомами їжі раніше входило до списку хітів схуднення. Але дієтологи зараз знають, що краще задовольнити тягу здоровою шлунковою культурою, ніж ігнорувати її та пізніше ризикувати запоєм. Найкращий вибір - це ситні закуски, запаковані білками, такі як одна паличка струнного сиру, столова ложка арахісового масла на шматок фрукта.

2. ВИМКНІТЬ телевізор

Харчуючись під час перегляду, ви зможете взяти на 40 відсотків більше калорій ніж зазвичай, повідомляє нове дослідження. А текстові повідомлення, водіння автомобіля чи будь-яка інша відволікаюча діяльність під час їжі також може призвести до того, що ви їсте занадто багато. Натомість готуйте кожен прийом їжі чимось, що ви кладете на тарілку, і сідайте, навіть якщо ви їсте самостійно.

3. КРОК НА ШКАЛІ ЩОДЕННО

Якщо ваша звичайна вага збільшується кілька днів поспіль, це червоний прапорець, який повідомляє, що вам потрібно трохи скоротити або трохи підсилити тренування.

4. ЛІПІТЬ ТРИ РАЗИ НА ТИЖДЕНЬ

Робити по 5 хвилин кожного віджимання, випаду та присідання (з інтервалом у 30 секунд) допоможе наростити та підтримати м’язову масу. Чим більше у вас м’язів, тим вище у вас обмін речовин буде, отже, ви будете спалювати більше калорій, коли ходите у день.

5. ДОСТУПИ ДО СВОєї КЛІТИНИ

Наступного разу, коли ваш розум застрягне на певній їжі, зателефонуйте подрузі та перенаправіть свій мозок, запитуючи, як проходить її день. Дослідження показують, що тяга триває лише близько 5 хвилин, тому до того часу, як ви покладете слухавку, бажання з'їсти сміття вщухне.