Кращі варіанти випаду для зміцнення ніг Чоловічий журнал

варіанти

Пора відійти від тренування своїх "дзеркальних м'язів".

Ви знаєте, що різьблений стрижень, підтягнута спина та підсилені руки змусять вас виглядати добре у футболці, але ви втрачаєте деякі величезні здобутки, лише тренуючи м’язи від талії вгору. Рішення просте: додайте ці варіації випадів у свій режим тренування. Окрім заповнення цих своїх курячих ніжок, випади зроблять вас кращим спортсменом.

"Тренування сідничних м’язів дасть вам більше швидкості та вибухової сили", - говорить Саймон Кінг, особистий тренер і власник Cre8 Fitness у Лондоні. Загалом, односторонні вправи - це чудовий спосіб поліпшити гнучкість та рівновагу. І, додає Кінг, "такі вправи, як випади, викликають величезну реакцію метаболізму, тобто ви спалюєте [тонну] калорій".

Якщо ви готові захистити своє тіло від кулі, зменшити ризик отримання травм, додавши нагороду сильним сідничним м’язам, м’яким м’язам сухожилля та підтягнутим литкам, тоді давайте почнемо з 13 кращих варіантів випадів.