Здоровий спосіб життя харчуйтеся правильно і будьте активними DDS SafetyNet
Наявність інвалідності не означає, що ви не можете бути здоровим. Завжди кожен може залишатися здоровим дві важливі речі кожен день:
- Харчуйтесь здорово продукти харчування, і
- Будь активним, щодня рухайте своїм тілом.
Харчуватися правильно і буття активний:
- Збільшує ваші шанси прожити довше.
- Допомагає зберегти здорову вагу.
- Зберігає міцність кісток і м’язів.
- Змушує вас почуватись добре!
Діяльність допомагає запобігти серйозним медичним станам. Це може допомогти запобігти діабету, проблемам із серцем та іншим серйозним захворюванням. Це все добре! Тож давайте почнемо!
Харчуйтесь правильно
Щоб правильно харчуватися, дотримуйтесь цих простих порад:
- Їжте більше фруктів та овочів.
- Їжте цільнозернові страви, такі як цільнозерновий хліб, цільнозернові пластівці та макарони або коричневий рис.
- Скоротіть їжу з високим вмістом жиру та цукру, наприклад:
торт печиво морозиво цукерки
піца ковбаса хот-доги бекон
- Пийте воду замість солодких газованих напоїв.
- Насолоджуйтесь їжею, але стежте, скільки ви їсте.
- Використовуйте менше солі. Слід пам’ятати про додавання солі в їжу.
- Їжте або пийте знежирене або нежирне молоко, йогурт та сир.
- Їжте меншу кількість нежирного м’яса, як курка, без шкірки та риби.
- Квасоля та горіхи є хорошими джерелами білка.
- Їжте рідше. Готуйте вдома.
Щоб дізнатись більше про їжу, клацніть правою кнопкою миші на веб-сайті www.ddssafety.net/MyPlate. Навчіться читати ярлики «Факти харчування» на продуктах та напоях. Дізнайтеся про калорії, жири, цукор та сіль у продуктах, які ви купуєте. Будьте в курсі, що ви їсте зараз. Зберігайте запис того, що ви їсте, протягом декількох днів. За його допомогою з’ясуйте, де можна внести зміни.
Почніть із здорового харчування, внісши прості зміни. Якщо у вас виникають проблеми з початком роботи, попросіть когось допомогти. Ви можете попросити друга, члена сім'ї або прихильника. Ось кілька інших порад:
- Не намагайтеся робити все одразу.
- Виберіть одну річ і дотримуйтесь її.
- Невеликі зміни можуть мати велике значення.
- Їжте три рази здорового харчування щодня.
- Не пропускайте їжу. Вживайте здорові закуски, такі як фрукти, овочі або горіхи.
Їжте більше фруктів та овочів - Фрукти та овочі забезпечують важливими вітамінами, мінералами та клітковиною. Все важливо для міцного здоров’я. Вони корисні для вас і мають низький вміст жиру та калорій.
Скільки фруктів та овочів ви їсте щодня? Можливо, цього недостатньо, троє з десяти каліфорнійців заявляють, що їдять фрукти та овочі рідше одного разу на день! Щоб дізнатись більше про те, скільки фруктів та овочів ВИ повинні їсти, клацніть на http://www.cdc.gov/nutrition/everyone/fruitsvegetables/howmany.html. Залежно від вашого віку, статі та того, наскільки ви активні кожен день, вам повідомлять, скільки чашок фруктів та овочів ви повинні їсти щодня.