Моментальне зняття стресу за допомогою квадратного дихання (також чудово підходить для тривоги та паніки)
"У вас стрес?" Кожного разу, коли я задаю це запитання на нашому уроці “Стрес і тіло” на Зеленій горі в Fox Run, кожна рука піднімається.
У більшості (якщо не у всіх) з нас у житті є певна форма стресу.
- Це може бути великий стрес, можливо менший стрес травматичний стрес.
- Стрес може бути зовнішнім, у формі складних стосунків або стресова робота.
- Або це може бути внутрішнім, у вигляді хронічного занепокоєння, тривоги або запущеного негативного діалогу.
У будь-якому випадку ... стрес буває.
Тоді я запитую: "Оооо ... що ви робите, щоб полегшити стрес?"
У кімнаті тихо, за винятком тих, хто визначив їжу своїм засобом подолання (але це для іншого повідомлення в блозі).
Почніть зі свого дихання
Початковою точкою для управління стресом є наше дихання. Подумайте ... останнього разу, коли у вас був момент стресу (суперечка з коханою людиною, конфлікт з колегою, відрізання дороги тощо), як почувалося ваше тіло?
- Ви відчували хиткий?
- Зробив свій серцеві перегони?
- Зробив свій долоні потіють?
- Зробив свій дихання стає швидким і поверхневим?
Ось такі автоматичні фізіологічні зміни це трапляється, як тільки стрес вражає. Тіло і мозок готові до виживання, про всяк випадок, якщо справа в житті чи смерті.
Проблема в тому, що багато хто, більшість або всі ми перебуваємо в хронічному стресовому стані.
Ми рідко маємо час, або витрачаємо час, щоб оговтатися від стресових факторів - подібно до того, як це могло зробити рання людина після переслідування тигра ... зайти в печеру, перевести дух і заспокоїти нервову систему.
Натомість ми часто потрапляємо в константу Активація симпатичної нервової системи (він же реакція на стрес).
Внесіть зміни для управління хронічним стресом
Маючи справу зі стресом в даний момент, найкращий спосіб - це (свого роду) зворотній цикл через вдих .