Джемпер; s Вправи на коліна; 𝗣 𝗥𝗲𝗵𝗮𝗯
29 вересня вправи на колінах Jumper’s
Коліно перемички - це роздратування сухожилля надколінка - сухожилля безпосередньо під колінною шапкою. Біль у сухожилках надколінка є загальним джерелом болю в передньому (передньому) коліні, який часто виникає внаслідок повторюваних або надмірних перевантажень на сухожилля надколінка. Часто такий стан переживають дуже активні спортсмени, особливо чоловіки, які беруть участь у таких стрибкових видах спорту, як волейбол, теніс, футбол та баскетбол. Тендінопатія надколінка може виснажувати і призводити до тривалої відсутності та потенційного відходу від спорту. Завантаження сухожилля - основний стимул, який допомагає здоров’ю сухожиль, але, на жаль, це не так просто! Ця стаття навчить вас усьому про коліно стрибуна і, що ще важливіше, покаже вам вправи на колінах стрибуна, які допоможуть вам відновити активність!
Вправи на коліно перемички: чи є у вас насправді коліно перемички?
Перш ніж ми почнемо лікувати перемички в колінах і надколінні надколінка, ми повинні спершу знати, що це справді ваш генератор болю. Біль у сухожилках надколінка зазвичай відчувається під час навантажень, які негайно припиняються після зняття навантаження. Часто люди думають, що у них болить сухожилля надколінка, коли насправді вони страждають від надколінно-стегнового болю, тобто болю, що проявляється з місця, де колінний ковпачок або надколінок стикаються з кісткою стегна або стегна. Характерними ознаками колінної тендінопатії є:
- Біль, що локалізується на нижньому полюсі надколінка, АКА біль безпосередньо під колінною чашечкою.
- Біль, пов’язаний з навантаженням, що зростає із потребою в розгиначах коліна, особливо під час діяльності, яка зберігає та виділяє енергію в сухожиллі надколінка.
Можливо, у вас болить надколінна кістка? Дізнайтеся більше про нашу програму
Біль у колінному суглобі та біль у передньому коліні можуть бути одними з найбільш неприємних та самообмежувальних травм, з якими потрібно боротися. Загальна проблема, яку ми бачимо, полягає в тому, що більшість із цих пошкоджень, в першу чергу, ніколи не вирішуються та не відновлюються належним чином, і залишаються ті самі основні проблеми, що може бути рецептом для іншого порочного кола болю та невдач у майбутньому. Ми розробили комплексне рішення для того, щоб повернутися до звичного життя та простих речей, таких як присідання та спуск без болю без болю! Для отримання додаткової інформації натисніть ТУТ.
Як виправити біль у сухожилках надколінка?
Найбільш дослідженим та ефективним втручанням є фізичні вправи!
По-перше, використовується модифікація навантаження з метою зменшення болю. Що ми маємо на увазі під зміною навантаження? Якщо гра у футбол є вашим поштовхом до болю, як мінімум вам слід зменшити гучність або інтенсивність, на якій ви напружуєте це сухожилля. Ймовірно, вам просто потрібно буде зробити трохи перерви на короткий проміжок часу. Однак перерва у заняттях спортом не означає повного відпочинку (що лише погіршить), вам потрібно буде розпочати програму поступового завантаження, коли для цього буде час. Деякі болі є прийнятними під час або після тренування, однак симптоми повинні швидко зникнути і НЕ повинні посилюватися протягом програми навантаження. Насправді навантаження часто змушує біль у сухожилках відчувати себе краще! Це називається "ефектом розминки".
Вправи на коліна зі стрибунами: необхідний поетапний прогрес
ПРОЧИТАЙТЕ: КЛЮЧ ДО ПРОГРЕСИВНОГО ЗАВАНТАЖЕННЯ
У наступній частині цієї статті ми пройдемо вас через перші 3 етапи та надамо вам кілька прикладів вправ колінного стрибка на кожному етапі.
Вправи на коліна перемички: Ізометричні вправи
За допомогою ізометричної стрільби протягом 5 повторень 45-секундних утримань з 2-хвилинною перервою для відпочинку ви хочете стати важким! Навантаження має становити приблизно 70% від максимальної сили, яку ви можете утримати. Через 45 секунд ви повинні втомитися. Показано, що ізометрика зменшує біль, ось чому я люблю починати своїх пацієнтів тут. На цьому етапі ви можете тим часом виконувати інші вправи, спрямовані на сідничні м’язи та литки. Не прогресуйте швидко на цьому етапі, це часто займає кілька тижнів.
Ізометричні трюми для розгинання коліна
- ЯК: Почніть у сидячому положенні з тасьмою, обмотаною навколо кістки гомілки. Випрямивши коліно, потягнувши за тасьму. Утримуйте потрібне положення.