Кращі вітаміни та поживні речовини для сприяння зачаттю батьків
Ви можете багато чого зробити, щоб збільшити свої шанси завагітніти, і споживання цих вітамінів та поживних речовин для підвищення фертильності - це легке місце для початку.
У ідеальному світі кожна жінка приймала б щоденні полівітаміни. Ми не будемо винуватити вас, якщо ця здорова звичка в минулому збила вас з розуму, але якщо ви намагаєтеся завагітніти, саме час прийти назавжди. До того ж, коли ви побачите всі переваги для вигодовування немовлят, які надають кілька добавок, ви будете вважати їх цукерками для своєї внутрішньої сторони.
Нижче наведено виклад усіх корисних речей, які ви повинні отримувати з комбінації полівітамінів з фолієвою кислотою та добавками омега-3 або комплексного пренатального вітаміну. На щастя, вам не потрібно розбивати банк, щоб отримати все, на що заслуговує ваше тіло.
"Я завжди рекомендую загальні вітаміни своїм пацієнтам", - говорить д-р Яні Дженсен, репродуктивний ендокринолог і доцент клініки Мейо в Рочестері, штат Міннесота. "Дорогі вітаміни викликають обурливі обіцянки, але вони не призведуть до розумніших дітей або до кращих шансів на зачаття".
Належний полівітамін включатиме більшість наступних вітамінів та мінералів. Якщо вашого бракує, ми також перерахували кілька чудових природних джерел їжі, які є частиною здорового харчування. Але перед тим, як переборщити з одним вітаміном або мінералом, проконсультуйтеся з лікарем. "Не починайте автоматично приймати додаткові добавки, поки не зрозумієте, що у вас дефіцит", - застерігає Сара Крігер, лікар, дієтолог із Санкт-Петербурга, штат Флорида, та представник Академії харчування та дієтології. Наприклад, дефіцит заліза, як правило, частіше зустрічається у латиноамериканського та афроамериканського населення, але жінки з таким походженням вже можуть отримувати достатню кількість з дієти.
"Спочатку зробіть аналіз крові та поговоріть зі своїм лікарем або дієтологом про найкращі джерела для вашої ситуації". І не забувайте також починати партнера за режимом. Він міг помітити потужний приріст здоров’я та рухливості сперми завдяки одному полівітаміну!
Бета каротин
Що це робить: Цей важливий фітонутрієнт допомагає регулювати рівень гормонів, можливо запобігаючи викидню на ранніх термінах після вагітності.
Де його знайти: Морква, диня, гарбуз з вершковим горіхом, солодка картопля, шпинат, брокколі та капуста
Вітаміни групи В
Що вони роблять: Вважається, що вся група вітамінів групи В допомагає яєчникам вивільнити яйцеклітину навколо овуляції. B6, зокрема, також підвищує рівень прогестерону, необхідного для збереження вагітності після зачаття.
Де їх знайти: Нут, цільні зерна, листова зелень, м’ясо та яйця
Бромелайн
Що це робить: Ця група ферментів переважно перетравлює білок в організмі, але також вважається, що вона сприяє імплантації заплідненої яйцеклітини. Ось чому особливо важливо вживати достатню кількість їжі відразу після овуляції.
Де його знайти: Тільки в ананасах (чудовий привід побалуватись коктейлем піла? Колада, ні?)
Вітамін С
Що це робить: Цей вітамін, що підвищує імунітет, сприяє засвоєнню заліза та виробленню прогестерону. У жінок, які мають дефект лютеїнової фази, проблема, що характеризується недостатньою кількістю прогестерону, підвищений вміст С сприяє розвитку фертильності. У хлопців це допомагає поліпшити здоров’я та рухливість сперми.
Де його знайти: Цитрусові, манго, помідори, полуниця, вишня, горох та картопля