Креатин - це теж для жінок, що потрібно знати про погану легку атлетику
Роками ЗМІ представляють кружляння негативної дезінформації про креатин для жінок. Правда про креатин для жінок - це надзвичайно здорово і може допомогти підняти ваші тренування на наступний рівень, і це має бути те, що ви повинні врахувати, включивши у свою щоденну програму тренувань.
Дезінформація про вживання креатину також відлякує жінок ідеями, що це змусить вас набрати небажану вагу [води] і створить "об’ємний" каркас. Як жінки, ми бачимо всі види добавок, спрямованих на нас для схуднення, детоксикацій, шкіри волосся та нігтів ... але як щодо сильних нападників? А як щодо добавок, які зроблять нас сильними, щоб ми могли досягти цих PR і переслідувати наші цілі?
Креатин абсолютно безпечний і абсолютно дивовижний, коли йдеться про додавання енергії та інших переваг під час тренувань та підтримку нашої м’язової маси.
Креатин дає вам більше енергії
Більшість людей не знають, що креатин виробляється з гліцину та аргініну, які є амінокислотами, що виробляються природним чином у нашому тілі нирками, печінкою та підшлунковою залозою. Ви виробляєте близько 1-2 грамів на день і витрачаєте його під час тренування та виконання повсякденних справ.
Близько 95% загального запасу креатину у вашому тілі лежить у ваших м’язах і відомий як фосфокреатин. Креатин допомагає підвищити рівень фосфокреатину в м’язах. Саме це допомагає у створенні нового АТФ (аденозинтрифосфату), який є біохімічним способом накопичення та розподілу енергії в організмі. Це енергія, яку ви використали б для відпрацювання і навіть виконання повсякденних справ, таких як виконання доручень, поїздка на роботу та найпростіші рухи, такі як подряпина носа.
Ви коли-небудь відчували, що ваш розум може продовжувати рухатися під час тренування, але ваше тіло, здається, не говорить нічого? Це відбувається тому, що ваше тіло почне розщеплювати більше АТФ, ніж воно зберегло або може виробляти, внаслідок чого ваші м’язи втомлюються, а тіло не може працювати. Коли у ваших м’язів немає більше магазинів АТФ, вони починають перетворювати глюкозу в молочну кислоту. Накопичення молочної кислоти в м’язах - це те, що призводить до такої хворобливої хворобливості та втоми, яка змушує вас сідати в туалет або підніматися і спускатися сходами. Це не весело, і цього можна абсолютно уникнути, якщо ви поповнюєте свій виснажений рівень АТФ і даєте м’язам джерело енергії, яке воно мало б використовувати.
Добавки креатину можуть допомогти збільшити запаси фосфокреатину у вашому організмі та збільшити вироблення молекул АТФ. Більше АТФ означає, що ви можете тренуватися довше і важче, перш ніж досягти того рівня виснаження та втоми, який призводить до болючого накопичення молочної кислоти.