Креатин для спортивної діяльності
У цій статті
У цій статті
У цій статті
Креатин утворюється з амінокислот і відіграє роль у перетворенні їжі в енергію. Ми отримуємо трохи креатину під час дієти, переважно з м’яса та риби, а решта організм виробляє природним шляхом. Креатин також є популярною і дещо суперечливою добавкою, яку використовують деякі спортсмени, вважаючи, що він підвищує продуктивність.
Чому люди приймають креатин?
Незважаючи на широке використання креатину, докази того, що креатинові добавки покращують спортивні показники, є безрезультатними. Потенційна користь креатину може залежати від багатьох факторів, включаючи вік, рівень фізичної форми, дієту та спортивну активність. Є кілька вагомих доказів того, що креатин може скромно допомогти у заняттях спортом, що вимагає раптових сплесків активності. Прикладом є спринт або важка атлетика. Це також може збільшити м’язову масу у деяких людей.
Однак докази того, що креатин підвищує витривалість або ефективність аеробної активності, неоднозначні. Це може не мати однакових переваг у літніх людей. Оскільки він викликає затримку води, креатин може уповільнити роботу деяких спортсменів.
Дослідники також вивчали креатин як лікування багатьох захворювань. Є кілька перспективних доказів того, що це може допомогти при застійній серцевій недостатності, хворобі Паркінсона та м’язовій дистрофії, але потрібні додаткові дослідження. Креатин також вивчався для таких захворювань, як хвороба Хантінгтона та хвороба Лу Геріга, а також для сприяння здоров’ю кісток. Але результати виявились суперечливими або невизначеними.