Креатин для жінок Основне керівництво; Наталі Джоханна
Я знаю, що особливо для жінок виявлення та введення добавок до вашого режиму може бути досить лякаючим. Особливо там, де йдеться про креатин, існує маса помилкових уявлень. Але, якщо відкинути конотацію величезних культуристів, припинити будь-який страх, який може виникнути у вас, «виглядати громіздко» і знати, що креатин просто сприяє виробленню енергії у вашому тілі, це звучить не так страшно, правда? Насправді це для мене звучить досить добре!
Креатин є найбільш широко досліджуваною спортивною добавкою на сьогоднішній день і використовується величезною кількістю спортсменів, а також великою часткою відвідувачів спортзалу; як чоловічої, так і жіночої статі. Однак креатин також сприяє безлічі інших функцій у вашому організмі, а це означає, що є дуже мало людей, яким не було б корисно приймати його.
Що таке креатин + де його можна знайти?
Креатин - це природна сполука. Він утворений з трьох різних амінокислот: гліцину, аргініну та метіоніну. Це все.
Без добавок, креатин виробляється в організмі печінкою, з невеликою допомогою підшлункової залози та нирок. Він також міститься у продуктах тваринного походження - м’ясі та рибі - у тих самих районах, де креатин міститься в тканинах людини; м’язи.
Оскільки вегетаріанці та вегани відсутність основного джерела споживання креатину в їжі, вони, як повідомляється, мають нижчий рівень. Те саме ймовірно у випадку з іншими амінокислотами.
Креатин широко доступний у компаніях, що займаються спортивними добавками, а також його дійсно недорого придбати в його найпоширенішій (і найбільш досліджуваній) формі - креатину моногідраті. Я використовував креатин моногідрат від MyProtein.
Я також стикався з креатином у таких добавках, як капсули Inner Me Energize Me, хоча доза креатину настільки незначна, що я б не рекомендував його для цієї мети.
Що робить креатин?
Енергія керує процесами у вашому тілі, а креатин в кінцевому рахунку відіграє роль у виробництві енергії. Добавки креатину можуть призвести до поліпшення показників фізичних вправ під час високих інтенсивних (анаеробних) вправ, починаючи від спринту і закінчуючи силовими тренуваннями до HIIT. Це може допомогти вам підняти важче, піти на ще одне повторення, стрибнути вище або виграти гонку.
Те, що ви, напевно, чули, і звідки походить асоціація з величезними будівельниками тіла, це те, що добавки креатину можуть призвести до збільшення м’язової маси. Однак ці відносини переважно опосередковані; дозволяючи працювати з більшою вагою або отримувати більше повторень із заданою вагою, збільшення м’язової маси може бути збільшено.
Одне конкретне дослідження, яке я розглядав, в якому використовувались жінки, показали добавки креатину для збільшення сили та знежиреної маси, що призводить до більш бажаного складу тіла.
А тепер про виродку, який я люблю (я намагався зробити це якомога простішим).