Креатин Факти проти міфів; Гаспарі Харчування
Подумайте про добавки на ринку сьогодні. Який з них найбільш неправильно зрозумілий? Якщо ви сказали "креатин", ви маєте рацію. Креатин часто отримує погану репутацію лише тому, що інші не розуміють, що він може зробити. Не дивно, що навіть під час досліджень біомолекули люди продовжують вигадувати міфи, щоб налякати інших від однієї з найефективніших добавок.
Настав час розбити міф про креатин. Ось кілька міфів про креатин, які ви можете стерти з пам’яті:
Креатин: Міфи проти реальності
Міф 1. Креатин пошкоджує нирки.
Ось не підтверджена теорія, яка виходить з думки, що нирки пошкоджуються, коли в організмі збільшується побічний продукт фосфокреатинової системи, креатинін крові. Проте підтвердження цього мало. Одне дослідження навіть дійшло висновку, що коли люди приймають 20-грамову дозу креатину моногідрату протягом семи днів, не спостерігається значних змін у їх нирковій активності. Іншими словами, якщо у вас немає проблем з нирками, немає причин турбуватися про те, що креатин пошкоджує ваші нирки.
Міф 2. Креатин засмучує ваш шлунок.
Хоча в цьому є певна правда, розлад шлунка - рідкісний побічний ефект. Лише 5-7% людей отримують діарею, болі в животі або обидва, приймаючи креатин. Якщо ви знаєте, що сприйнятливі до розладів шлунково-кишкового тракту, спробуйте спочатку невелику дозу креатину, щоб побачити, що буде.
Міф 3. Креатин викликає збільшення ваги.
Так, люди, як правило, демонструють підвищений відсоток жиру в організмі при вживанні креатину, але пам’ятайте, що кореляція не завжди виявляє причинно-наслідкові зв’язки. Справа в тому, що більшість людей, які приймають добавки з креатином, також намагаються набрати вагу, тому вони збільшили споживання калорій, щоб створити надлишок. Через 4-6 тижнів люди, які намагаються набрати м’язи і використовують креатин, помітять різницю, але вони також наберуть трохи жиру. Ось як працює ваше тіло. Не звинувачуйте креатин лише в тому, що ви їсте більше, ніж раніше.
Істина полягає в тому, що численні дослідження показали, що креатин не призводить безпосередньо до втрати або набору жирової маси в поєднанні з плацебо. Університет Талси також провів дослідження і виявив, що приріст ваги креатину становить приблизно від 0,8 до 2,9 відсотка маси тіла, але це відбулося через затримку води.
Єдина реальна вага, яку ви збираєтесь набрати від креатину, - це м’язова маса. Одне 14-тижневе дослідження показало, що креатин значно збільшує м’язову масу ніг, а інше 12-тижневе дослідження повідомило, що креатин збільшує ріст м’язових волокон у 2-3 рази більше, ніж тренування без добавок.