Кріс Гетін; s 8-тижневий хардкорний виклик харчування м’язи; Фітнес

Сприяйте перетворенню за допомогою цього поживного настанови.

Якщо ваше тренування полягає в тому, щоб змусити зміни, харчування допоможе вам. Не дотримуючись жорсткої дієти протягом наступних 8 тижнів, ви не побачите бажаних результатів. Збалансування споживання енергії, споживання правильного співвідношення макроелементів та терміни прийому їжі - все це частина досягнення «неприродної» трансформації.

Для початку ваш раціон буде складатися з:

Білок: 1,28 г на фунт нежирної маси тіла
Вуглеводи: Тренувальні дні - це 0,98 г крохмалистих вуглеводів на фунт нежирної маси тіла, а в дні відпочинку - 0,85 г крохмалистих вуглеводів на фунт нежирної маси тіла (споживати лише в перші 3 прийоми їжі протягом дня!)
Жири є лише природними речовинами з джерел білка.

Оскільки ваша вага зменшується під час цього перетворення, вам потрібно буде щотижня вносити необхідні корективи у свої макроси. Ці цифри змінюються протягом усієї програми, коли я даю вам оновлення, тому, будь ласка, переконайтесь, що ви читаєте кожен щоденний внесок, щоб ви могли вносити правильні зміни, щоб гарантувати успіх!

Ці макроси будуть розподілятися протягом дня, споживаючи 6 прийомів їжі, а також після тренування ПЕРЕКАГЕДУВАТИ струшуйте відразу після тренування. Це може звучати як багато їжі, але не панікуйте; вони більше схожі на інтервали випасу. Ця програма стосується споживання максимально біодоступних продуктів харчування, зосереджуючись на якості над кількістю. Нижче ви знайдете повний перелік продуктів, які ви можете їсти за цим планом, щоб ваші макроси відповідали шаблону, який я прописав.

Джерела білка

Ваші білки забезпечуватимуть амінокислоти, необхідні для відновлення та побудови м’язової тканини. Важливо дотримуватися дуже нежирних джерел білка, як я перерахував для вас нижче:

Куряча грудка
Турецька грудка
Тріска
Тілапія
Минтай
Нежирний стейк (один прийом їжі на день)
Лосось (один прийом їжі на день)
Білок
Нежирний сир
Тофу
ПОВТОРНИЙ КАГЕД
КАСЕЙН