Кроки до калькулятора миль

Подобається це? Будь ласка, поділіться

Будь ласка, допоможіть мені поширити інформацію, поділившись цим з друзями або на своєму веб-сайті/блозі. Дякую.

миль

Застереження: Незважаючи на те, що докладаються всі зусилля для побудови цього калькулятора, ми не несемо відповідальності за будь-які збитки або грошові втрати, що виникли внаслідок його використання або у зв'язку з цим. Цей інструмент тут призначений виключно як послуга для вас, будь ласка, використовуйте його на свій страх і ризик. Повна відмова. Не використовуйте розрахунки ні для чого, де втрати життя, грошей, майна тощо можуть бути результатом неточних розрахунків.

Скільки кроків за милю?

Незалежно від того, йдуть вони на м’яку прогулянку або інтенсивний біг, люди, які стежать за своїми щоденними кроками, зазвичай хочуть зрозуміти, скільки кроків вони роблять, щоб пройти або пробігти 1 милю. Саме з цієї причини пошуковий термін 'скільки кроків в 1 милі?'найпоширеніші тенденції у галузі здоров'я та фітнесу.

Звичайно, ви можете отримати дуже узагальнену цифру - кажуть, що “середня” людина робить близько 2000 кроків, щоб пройти милю. Однак дуже очевидно сказати, що довжина кроку 7-футового бігуна буде більшою, ніж у 4-футового високого ходока. Тому, щоб отримати точну цифру, нам потрібно взяти до уваги ряд різних змінних - стать, зріст і темп ходьби/бігу. Існує також вага, який слід врахувати.

Для найбільш точного вимірювання найкраще виміряти власну довжину кроку та використовувати ці дані. Ми маємо пояснення, як це зробити, у нашій статті, Скільки кроків на милі ?. У статті також обговорюється, як ваш вік впливає на вашу тривалість кроку з часом. Дослідження показують, що довжина вашого кроку скорочується на 0,33% з кожним роком.

Розрахунок кроків до миль

Цей калькулятор та діаграми, наведені нижче, використовують дані дослідницького дослідження 2008 року «Кількість кроків на одну милю на швидкості ходьби та бігу», опубліковане в журналі «Здоров’я та фітнес» ACSM. У ході дослідження вчені вирішили з’ясувати кількість кроків, які люди робили з різною швидкістю ходьби та бігу. Потім вони вивчили відмінності для чоловіків та жінок та екстраполювали дані для індивідуального зросту. Важливо зазначити, що всіх досліджуваних людей розглядали як людей із “нормальною вагою”.

Цікаво відзначити, що під час дослідження автори відзначили наступне:

В середньому люди робили більше кроків під час пробіжки (бігу) 12-хвилинної милі, ніж під час прогулянки 15-хвилинною милею (1951 крок проти 1935 кроків відповідно). Цей висновок, швидше за все, пов’язаний з меншою відстанню між кроками, яку люди, як правило, роблять під час пробіжки на більш повільній швидкості (12-хвилинна миля) порівняно з ходьбою із швидкістю 15 хвилин на милю.

Кількість кроків, які робили чоловіки та жінки під час бігу, суттєво відрізнялася лише на більш швидких швидкостях, можливо тому, що менше жінок виконували більш швидкі пробіги на 8 і 6 хвилин на милю. В результаті було розроблено лише одне рівняння прогнозування швидкості бігу, яке використовували як чоловіки, так і жінки.

Розрахунок спалених калорій

Наш калькулятор кроків до миль використовує дані METS (метаболічні еквіваленти) для обчислення кількості спалених калорій під час прогулянки чи бігу. Кажуть, що ваше тіло спалює 3,5 мл кисню на кілограм ваги в хвилину, сидячи нерухомо. Сидячи на місці отримують значення МЕТ 1. Значення МЕТ потім збільшуються залежно від активності. Категорії активності доступні в Збірнику фізичних навантажень.

Формула для спалених калорій за хвилину

(MET × вага в кг × 3,5) ÷ 200

Кроки на милю в середньому (чоловіки та жінки разом)

Наступні цифри поєднують кількість кроків для чоловіків та жінок та використовують результати дослідження ACSM. Зверніть увагу, що це загальні середні значення для всіх діапазонів висоти. Калькулятор у верхній частині сторінки визначає цифри милі на основі зросту та статі, даючи більш точну орієнтовну цифру.

  • Ходьба 20 хвилин на милю (3 милі/год): 2252 кроки на милю
  • Ходьба 15 хвилин на милю (4 милі/год): 1935 кроків на милю
  • Біг 12 хвилин на милю (5 миль/год): 1951 крок на милю
  • Біг 10 хвилин на милю (6 миль/год): 1672 кроки на милю
  • Біг 8 хвилин на милю: 1400 кроків на милю
  • Біг 6 хвилин на милю (10 миль/год): 1080 кроків на милю