Кроковий камінь Rehab Inc.

Посібник із покращення самопочуття вашого тіла

У відео ми обговорили значення вправ щодо вашого психічного здоров'я. Не сприймайте це як належне. Просто додавання програми вправ у свій розпорядок дня може значно покращити здоров’я мозку.

https ncbi

Ось деякі додаткові рекомендації щодо фізичного самопочуття.

Шість стратегій для поліпшення вашого фізичного здоров’я

1. АКТИВУЙСЯ

Наскільки добре функціонує ваше тіло, впливає на вашу здатність виконувати повсякденну діяльність. Сидяча поведінка - що зазвичай означає сидячи або лежачи у неспанні - пов’язана з меншим терміном життя та широким спектром медичних проблем. Щоразу, коли ви встаєте та рухаєтесь, ви покращуєте свої шанси на міцне здоров’я.

Поради щодо збільшення активності

  • Підніміться сходами замість ліфта. Припаркуйте машину в дальньому кінці вулиці або на стоянці.
  • Проводити “пішохідні зустрічі” з колегами на роботі.
  • Переставте свій будинок, щоб ви могли стояти вертикально або ходити на біговій доріжці під час перегляду телевізора або використання комп’ютера.
  • Встановіть будильник на своєму комп’ютері, щоб він спрацьовував щогодини, і пропонуйте рухатись хвилину-дві.
  • Спробуйте піти так, ніби ви вже спізнилися на автобус або важливу зустріч.
  • Майте невеликі ваги у своєму офісі або навколо будинку для виконання вправ для рук.

2. ЗДЕРЖАЙТЕ МІСИ, КІСТКИ ТА ЗИЧНИКИ

Ваші м’язи, кістки та суглоби працюють разом, щоб зробити ваше тіло надзвичайно рухомою машиною. Як і будь-яка машина, ваше тіло може зазнати певного зносу. Він потребує регулярного догляду та обслуговування, щоб легко рухатися.

Щоб підтримувати своє тіло в хорошій формі:

  • Підтримуйте здорову вагу. Від занадто великої ваги можуть боліти коліна і стегна.
  • Займіться заняттями щодо зміцнення (опору) м’язів, які включають усі ваші основні групи м’язів два і більше разів на тиждень.
  • Залишайтеся активними протягом усього тижня. Прагніть на 150 хвилин активних дій середньої інтенсивності на тиждень, таких як швидка ходьба.
  • Носіть зручне, правильно облягаюче взуття.
  • Харчуйтеся добре збалансовано. Щодня отримуйте достатню кількість кальцію та вітаміну D, щоб захистити ваші кістки.
  • Намагайтеся уникати підняття важких предметів. Якщо вам потрібно підняти щось важке, зігніть коліна і тримайте спину прямо.

3. ЗНАЙДІТЬ СВОЙ ЗДОРОВИЙ ВАГУ

Зберігання здорової ваги в організмі може допомогти знизити ризик серцевих захворювань, діабету 2 типу та деяких видів раку, які можуть спричинити надмірна вага або ожиріння. Візьміть на себе відповідальність за свою вагу та своє здоров’я. Клацніть тут для планування ваги тіла.

Щоб досягти своїх цілей щодо схуднення:

  • Їжте меншими порціями.
  • Вибирайте поєднання різнокольорових овочів щодня.
  • Вибирайте цільнозернові.
  • Легко використовуйте жири та олії.
  • Обмежте додавання цукру.

  • Дотримуйтесь занять, які вам подобаються.
  • Піти на швидку прогулянку, покататися на велосипеді або займатися садівництвом.
  • Займіться зміцнюючими заходами.
  • Займіться лише 10 хвилин, кілька разів на день. Кожна дрібниця має значення!

Відстежуйте свій прогрес

  • Ведіть щоденник харчування та фізичних навантажень.
  • Будьте реалістами і прагніть до повільного, помірного схуднення.

4. ЗРОЗУМІЙТЕ СВОЙ МЕТАБОЛІЗМ

Ваш метаболізм змінюється у міру дорослішання. Ви спалюєте менше калорій і по-іншому розщеплюєте продукти. Ви також втрачаєте м’язові м’язи. Якщо ви більше не будете займатися спортом і не коригуєте свій раціон, кілограми можуть додаватися. Поширення середнього віку може швидко перерости в середній вік. Перенесення цих зайвих кілограмів може завдати шкоди вашому здоров’ю.