Кросфіт харчування для вечірніх тренувань; Спальний колодязь; BOXROX
Тренуєтесь ввечері? Можуть виникати проблеми, які постійно виникають і заважають вашому прогресу. Переконайтеся, що ви використовуєте харчування, щоб отримати максимум користі від тренувань та сну.
Час доби, який ви тренуєте, може мати великий вплив на фізіологічні реакції на сеанс. Тим не менше, вам потрібно знайти час, який вписується у ваш графік, щоб ви завжди могли бути впевнені, що взяли свою A-гру.
ЗНАЧЕННЯ ДОБРОЇ ЯКОСТІ СОНУ
Сон - це область, яка часто страждає під час тренувань у вечірній час. Незалежно від того, чи це киває, чи сама якість, дуже важливо, щоб ми підтримували здоровий сон. Важливість гарного сну не можна недооцінювати для відновлення та регенерації. Наслідки поганого сну можуть серйозно погіршити ваш прогрес.
"Вам потрібно використовувати харчування, щоб допомогти вам заснути, а також забезпечити якісний сон".
Кросфіт Харчування: Горіхи та насіння
Харчування для вечірньої підготовки
Конкретні продукти харчування та поживні речовини можуть збалансувати гормони і нейромедіатори, які були або підвищені, або пригнічені під час фізичних вправ. Кортизол має вирішальне значення для виробництва енергії, тому ми хочемо, щоб він був високим, коли ми тренуємось, але постійно підвищений рівень погіршить сон і відновлення.
Підвищення рівня мелатоніну, серотоніну та гормону росту допоможе забезпечити здоровий сон та започаткує ваше відновлення. Як ми бачимо на малюнку 1, ми хочемо, щоб кортизол був низьким ввечері, щоб забезпечити секрецію гормонів росту на початкових стадіях сну. Якщо ми повноцінно харчуємось, ми можемо скористатися цим стрибком гормону росту, щоб максимізувати ваш приріст.
До продуктів, які допоможуть цього досягти, належать вуглеводи. Так, це правильно, я це сказав - їжте вуглеводи ввечері! Чому? Ви щойно розбили своє тіло через жорстокий ВОД, він грунтується на поглинанні вуглеводів для поповнення запасів глікогену. Це важливо, якщо ви тренуєтесь наступного дня. Вуглеводи також знизять рівень кортизолу через секрецію інсуліну. Споживання деяких продуктів, що збільшують доступність триптофану, поряд із синтезом серотоніну та мелатоніну, сприятиме сприянню сну .
Рисунок 1 - Рівень гормону росту та кортизолу під час сну.
Також рекомендується вживати трохи білків, що містять жирні кислоти Омега-3. Мені не потрібно говорити вам про важливість білка для відновлення м’язів, але вживання якісного білка ввечері також може підвищити рівень серотоніну. Показано, що омега-3 жирні кислоти знижують кортизол, підсилюють гормон росту та знижують запальну реакцію від фізичних навантажень. Останнє, що ви хочете зробити, це вживання їжі, яка посилює запальну реакцію. Їжа, яка смажена у фритюрі або з високим вмістом рафінованого цукру, навіть не повинна бути на радарі. НЕ СЛУХАЙТЕ ТОГО, КОТОРИЙ, КОЖИ, ЩО ВИ МОЖЕТЕ ЇСТИ, ЩО ВИ ХОЧЕТЕ, ПІСЛЯ ВІДПОВІДАННЯ. ЗАПОЛНІТЬ СВОЄ ТІЛО ЯКІСТЮ!