Кубовий присідання - А; Як; Підручник; Керівництво за формою вправ

Автор: Стюарт Картер, дип. PT, точне харчування 1,

кубовий

Виконання вправ, які працюють на квадроциклах, допоможуть вам отримати чудову загальну статуру.

Завжди добре, щоб ваша нижня частина тіла виглядала пропорційно верхній частині тіла і переконувалась, що у вас немає курячих ніжок.

Крім того, нарощування сили та витривалості в ногах шляхом зміни діапазону повторень допоможе у багатьох видах спорту та фізичних навантажень.

Незалежно від того, чи подобається вам кататися на лижах, велосипеді, бігу або просто гуляти, ця вправа матиме позитивні переваги.

У цьому підручнику та пов’язаному з ним відео я покажу вам правильну техніку вправи, щоб ви могли впевнено та безпечно виконувати її.

Правильне виконання вправи означатиме для вас найкращі результати, уникаючи потенційних травм.

Є кілька варіантів цієї вправи, які я покажу вам у відео. Ви можете робити їх, використовуючи гирі або гантелі.

Є й інші варіації, яких я не зачіпаю у цьому відео, але на каналі YouTube є інші навчальні посібники щодо присідань у вазі тіла, задніх присідань зі штангою та присідань зі штангою спереду.

Нижче наведено повний відео-посібник, щоб продемонструвати точні моменти вправи. Крім того, якщо вам потрібно щось роздрукувати та взяти в тренажерний зал, ви можете знайти наше покрокове покрокове керівництво далі на цій сторінці.

Келіховий присідання - поетапна техніка

    • Крок 1: Візьміть гирю або гантель і потримайте її перед грудьми.
    • Крок 2: Розставте ноги на ширині плечей.
    • Крок 3: Тримаючи серцевину щільно, а тулуб вертикально, вдихайте, опускаючись вниз, ніби сидите на стільці.
    • Крок 4: У найнижчій точці руху голова і тулуб повинні бути вертикально, попка відсунута назад, ноги на 90 градусів і п’яти міцно посаджені на землю.
    • Крок 5: Зробіть паузу на 1 секунду внизу, потім, видихнувши, просуньте п'яти назад у вертикальне положення.

** Про порада №1: Почніть з вищого діапазону повторень - 10-20 повторень.

** Про порада №2: Спробуйте різні варіанти, як я показую у відео, щоб побачити, що вам підходить.


Щоб дізнатися більше вправ, які ви можете використовувати під час тренувань, відвідайте нашу повну бібліотеку вправ на каналі YouTube Fit Project Fit.

Експерти з питань охорони здоров’я чоловіків @ Проект Fit Fit