Куріння кидає звичку, не набираючи ваги
Перевірені стратегії відмови від куріння, включаючи дієту та фізичні вправи, можуть уникнути куріння та запобігти набору ваги.
Відмова від куріння і збільшення ваги давно пов’язані. Але коли ти вдаришся прикладом, чи неминуче твоє розшириться?
Правда, чотири з п’яти людей, які палять, набирають певної ваги. У середньому люди, які кидають, набирають від 4 до 10 фунтів. Більшість ваги, як правило, набирається протягом перших шести місяців після відмови.
Страх набору ваги настільки великий, що багато курців називають це причиною того, що вони продовжують дути. Хоча вигоди від відмови значно перевищують можливість зайвих кілограмів, мало хто хоче замінити нікотинову залежність на харчову.
"Я була завзятим курцем понад 16 років - принаймні пачку в день, традиційну особистість типу А до кави та сигарет - яка боялася набрати вагу, якщо я кину кинути", - розповідає Світанок Марі Фічера, директор спеціальних проектів фірма зв'язку. У вересні вона святкує два роки, коли не палить. "Я щиро насолоджувався цим: смаком, відчуттям у роті, солодким жалом нікотину, коли він мандрував моїми жилами".
Але курці не повинні боятися, що відмова від куріння призведе до збільшення ваги, стверджують експерти. Поєднуючи зміни дієти та способу життя з програмою відмови від куріння, ви можете викинути пачку сигарет і уникати пакування зайвих кілограмів.
Усна фіксація
Чому курці, здається, набирають вагу, коли кидають?
Є кілька причин. По-перше, нікотин, як відомо, підвищує швидкість метаболізму. Це збільшує кількість використаних калорій; завзятий курець може спалювати до 200 калорій на день. Нікотин також служить пригнічувачем апетиту; після відмови нормально підвищувати апетит.
Багато людей повідомляють, що коли вони кидають палити, їх здатність до смаку та запаху посилюється - спокуса, яка може призвести до збільшення їжі. Люди часто кажуть, що до того, як кинути курити, вони ніколи не мали сладостей, але тепер вони виявляють, що вони їдять солодку їжу. Дослідження показують, що люди хочуть більше солодкої та жирної їжі після відмови.
Нарешті, куріння часто забезпечує соціально заспокійливу діяльність для сором’язливих або стурбованих людей. Коли бажання запалити попадання, продукти - особливо відгодовані, солоні чи солодкі закуски - стають заміною фізичного та емоційного комфорту, який забезпечує куріння.
Продовження
Жінки з більшим ризиком
Дослідження показали, що жінки частіше повертаються до куріння, щоб уникнути набору ваги після відмови. Лікарня Міріам у Провіденсі, штат Р.І., проводить специфічне для жінок дослідження, яке зосереджується на інноваційних способах кинути палити, включаючи фізичні вправи.
Започаткована у 2007 році, "Приєднатися до відмови" - це 12-тижнева групова програма, що фінансується NIH, та дослідження відмови від куріння, яке проводять дослідники з госпітальних Центрів поведінкової та превентивної медицини Університету Брауна. Розроблений жінками для жінок, він містить інформацію про те, як підготуватися до відмови від куріння; способи боротьби з відміною нікотину; навички, необхідні для відмови; та інструменти, щоб залишатись некурящими. Кожен учасник отримує безкоштовне тримісячне членство в одному з трьох місцевих відділень YMCA. (Дослідники сподіваються розповсюдити програму для громад YMCA по всій країні).
Жінки поділяються на дві групи: групу фізичних вправ та групу здоров’я та здоров’я. Учасники щотижня зустрічаються з працівниками YMCA. Ті, хто входить до групи вправ, отримують програму фізичних вправ, яку слід дотримуватися, а тих, хто входить до групи здоров’я та оздоровлення, вчать про зміни способу життя, стратегії здорового харчування та управління стресом. Обидві стратегії довели свою ефективність у допомозі у відмові від куріння.
Бесс Маркус, доктор філософії, директор Центрів поведінкової та превентивної медицини, вже 20 років проводить програми відмови від куріння. Вона каже, що більшості людей доводиться пройти кілька спроб успішно вигнати нікотин, і в результаті більшість із них набере певну вагу. Вона радить учасникам програми "думати кинути палити як зміну способу життя. Жінки часто налаштовують себе негативно. Ковзання не повинно стати рецидивом, а рецидив не повинен стати колапсом. [Жінки повинні] дати самі дозволяючи під час роботи над процесом переосмислити його як досвід навчання, замість того, щоб бути таким жорстким до себе ".
Адміністративний працівник Ліз Сандберг із Провіденсу курив пачку в день протягом трьох десятиліть. Випускниця факультету "Звіритися з відставкою" вона відсвяткувала свій річний ювілей із заборони куріння 19 липня.
Її мотивацією для відмови була фінансова. "Я витрачав 3000 доларів на рік на сигарети. Я подумав:" Це божевілля "." Настирливий кашель був другорядним питанням, хоча вона сказала собі: "Це був не кашель курця".
Продовження
Вона каже, що підзвітність групи є ключовим фактором для забезпечення дотримання учасниками програми. Що стосується загальної жіночої динаміки? "Це знімає відволікання; основна увага приділяється відставці. Я не можу це довести, але я думаю, що чоловіки та жінки курять з різних причин".