Курячі рецепти з низьким вмістом калорій: Курка Халапенйо Поппер, Курка з сиру Брокколі, Курячий рулет з пармезану
Пісні курячі котлети ROCK, і вони ще веселіші, коли їх фарширують. (Ви знаєте, що це правда.) Ознайомтеся з цими новими рецептами курки. Ми збільшили гучність до 11 на циферблаті смаку!
Спливаюча підказка HG! Щоб розтерти курячу котлету (як це вимагається в цих рецептах), покладіть її між двома шматками поліетиленової плівки на чисту і суху рівну поверхню - або помістіть у герметичний пакет, видавіть повітря і запечатай. За допомогою м’ясного молотка розітріть котлету до однорідної товщини. Почніть із найтовстішої точки, а потім вирівняйте решту. Тада!
ЗА СЕРВІЗУВАННЯ (весь рецепт): 233 калорії, 4 г жиру, 764 мг натрію, 15 г вуглеводів, 7 г клітковини, 1,5 г цукру, 36,5 г білка - значення PointsPlus® 5 *
Наші штучні смажені фаршировані перці дивовижні, а їжа - ні. Якщо це вечеря, яка вам потрібна, але попперс ви СУЖИТЕ, зробіть це.
Інгредієнти:
1/4 склянки Fibre One Original зернові висівки
1/8 ч. Л. часниковий порошок
1/8 ч. Л. цибульний порошок
Тире кайенський перець
Одна 5-унція. сира безкісткова нежирна котлета з курячої грудки, потовчена до 1/2-дюймової товщини
Протріть кожну сіль і чорний перець
1 клин Сміється корова Легкий вершковий швейцарський сир
1 1/2 ст. подрібнені скибочки халапеньо (близько 6 скибочок)
1 ст. нежирний рідкий замінник яєць (наприклад, Egg Beaters Original)
Напрямки:
Розігрійте духовку до 350 градусів. Збризніть деко для сковорідки антипригарним розпилювачем і відкладіть убік.
Помістіть крупу в запечатуваний поліетиленовий пакет і, витягнувши якомога більше повітря, закрийте. За допомогою м’ясного молотка (або іншого важкого посуду) ретельно подрібніть крупу до консистенції, схожої на панірувальний сухар. Додайте часник, порошок цибулі та кайенський перець, і струсіть, щоб перемішати. Переносити, відкладати.
Покладіть курячу котлету рівно на чисту і суху поверхню; приправити сіллю і чорним перцем. Зверху зверху змастіть сиром і рівномірно покладіть подрібненим халапеньо. Обережно згорніть котлету над начинкою. За потреби закріпіть зубочистками. Злегка покрийте всі відкриті ділянки курки замінником яєць. Пальцями або ложкою рівномірно промажте сумішшю сухарів.
Помістіть курячий рулет у деко. Накрийте деко фольгою і випікайте в духовці 20 хвилин.
Акуратно зніміть фольгу і поверніть посуд у духовку, не накривши її, для випікання, поки курка не звариться, приблизно 15 хвилин.
Дайте трохи охолонути, вийміть зубочистки (якщо використовуєте) і закопайте!
РОБИТЬ 1 ОБСЛУГОВУВАННЯ
ЗА СЛУЖБУ (1/2 рецепта, 1 фарширована куряча котлета): 194 калорії, 3 г жиру, 547 мг натрію, 4 г вуглеводів, 1,5 г клітковини, 1,5 г цукру, 34,5 г білка - значення PointsPlus® 4 *
Цей рецепт на дві порції поєднує ТАК багато речей, які ми любимо. Брокколі. сирний соус. Сміється корова. ТАК!
Інгредієнти:
1 піднос Зелений велетень для одного соусу з брокколі та сиру
1 клин Сміється корова Легкий вершковий швейцарський сир