Ледача; Посібник щодо здорового здоров’я
Хочете бути здоровішими, але не вкладати багато часу чи сил? Є способи підняти його на безліч зусиль. Ці підказки працюють і для людей, хрустких часом.
Телевізор і вправи. Робіть віджимання, присідання та опускання стільця під час комерційних перерв. Випивка Netflix? Робіть чотирихвилинні тренування між кожним епізодом. Брендон Немет, фітнес-фахівець з медичного центру Advocate Christ в Оук-Гаун, штат Іллінойс, пропонує цю швидку, але ефективну тренування:
- 30 секунд присідань
- 30 секунд випадів, чергуючи ноги
- 30 секунд лопаток
- 30 секунд стрибки домкрати
- 30 секунд альпіністів
- 30 секунд хрускіт
- 1-хвилинна дошка
Вбудовуйте вправи у своє повсякденне життя, замість того, щоб робити це подією. "Хоча деякі люди вважають щоденні тренування в тренажерному залі або тренування для організованої пробіжки найкращим способом збереження фізичної форми та зменшення стресу, ви можете включити активний спосіб життя у своє повсякденне життя замість офіційних тренувань", - говорить Немет.
Їзда на велосипеді, танці (у вашій вітальні або на танцполі), ходьба замість їзди, підйом по сходах замість ліфта, гра з дітьми/онуками та робота на подвір’ї - це лише деякі способи зберегти активність без фізичних вправ », - говорить Немет.
Усиновити вихованця. Собаки особливо можуть бути корисними для вашого здоров’я. Дослідження 5200 власників японських дорослих собак виявилося на 54 відсотки більше шансів отримати рекомендований рівень ходьби та фізичної активності - значно більше, ніж не власники собак.
І, за даними Американської асоціації серця, володіння собаками може допомогти зменшити ризик серцевих захворювань.
"Хоча жодне дослідження не призводить до конкретної причини того, що наявність собаки корисна для вашого серця, докази є досить вагомими, щоб Американська асоціація серця могла опублікувати наукову заяву про право власності на домашніх тварин та серцево-судинний ризик", - говорить д-р Марк Сільвер, кардіолог Інституту адвокації серця в Медичному центрі Кріста та власник собаки. Він пояснює заяву, яка розглядала наявні дослідження щодо впливу власності на домашніх тварин на поліпшення артеріального тиску, холестерину та інших факторів ризику серцево-судинних захворювань і дійшов висновку, що "власність на домашніх тварин, особливо собака, може бути розумною для зменшення ризику серцево-судинних захворювань".
Споживайте менше калорій. "Найпростіший спосіб схуднути і досягти здорової ваги - це зменшити кількість калорій, які ви споживаєте щодня", - говорить Діана Галлахер, зареєстрований дієтолог і ліцензований дієтолог Advocate Christ. Щоб скинути один фунт на тиждень, скорочуйте 3500 калорій на тиждень. Ніяких вправ не потрібно (але це допомогло б!)