Легка ранкова йога для метаболізму та здоров’я щитовидної залози

Поділитися цим:

Завзята щитовидна залоза або повільний обмін речовин змушують вас утримувати зайву вагу? Допомога в дорозі: Дослідження показують, що кілька пози йоги можуть принести велику користь щитовидній залозі. Насправді, щадна йога вранці може допомогти стимулювати роботу щитовидної залози та збалансувати гормони, відновити повільний обмін речовин і допомогти вести більш здорове та енергійне життя.

Ми знаємо, що у вас може бути не так багато часу у вашому розпорядку дня, щоб запланувати повну практику йоги. Ось чому ми придумали список пози йоги, які ви можете робити прямо з ліжка, прокидаючись вранці, щоб оновити ваш метаболізм і активізувати роботу щитовидної залози.

Продовжуйте прокручувати список найкращих поз йоги для здоров’я щитовидної залози, які ви можете робити прямо зі свого ліжка щоранку.

Поділитися цим:

Поза мосту

Поділитися цим:

Поза мосту

Багато пози йоги стимулюють роботу щитовидної залози, стискаючи шию, що сприяє здоровому кровообігу залози. Перша поза у нашому списку, бридж-поза, робить саме це. Виконувати:

Лежачи рівно на ліжку, тримаючи руки поруч із собою, зігніть коліна і покладіть ноги рівно на ліжко, якомога ближче до дна. Переконайтеся, що ноги розташовані на відстані ширини стегон.
Сильно натискаючи на ноги, вдихніть, піднімаючи стегна до стелі якомога вище. Ви почнете відчувати, як шия стискається.
Натисніть на руки і плечі, щоб підняти груди вище. Якщо вам зручно, ви навіть можете переплести пальці під стегнами для додаткового розтягування грудей.
Тримайте позу чотири-п’ять повних глибоких вдихів.

Примітка: Для більш відновлювальної пози містка складіть кілька подушок або використовуйте йогу (наприклад, цю від Gaiam (9,99 доларів США, Амазонка) під крижем, щоб стегна були підняті.

Підтримувана плечова підставка

Поділитися цим:

Підтримувана плечова підставка

Підтримувана плечова підставка - це ще одна поза йоги, яка стимулює роботу щитовидної залози, стискаючи залозу і стимулюючи здоровий кровообіг. Ця поза також зменшує набряки на ногах і збільшує приплив крові до верхньої частини тіла та мозку, тому це ідеальний хід, який допоможе вам прокинутися і розпочати свій день. Для цієї пози ви можете покласти подушку або складене покривало під шию та лопатки для додаткової підтримки. Ваша голова повинна лежати на ліжку. Виконувати:

Лежачи рівно на ліжку, покладіть руки поруч з тулубом, потім зігніть коліна, тримаючи ноги на ліжку і підносячи п’яти до нижньої частини, як це було зроблено в позі моста.
На видиху міцно притисніть руки до ліжка і підведіть коліна до тулуба. Потім, використовуючи силу живота, підніміть стегна, щоб коліна підходили до вашого обличчя.
На вдиху піднесіть долоні до попереку кінчиками пальців вгору до стелі, тримаючи лікті приземленими на ліжку та якомога ближче до тіла (на ширині плечей). Не дозволяйте ліктям спалахувати в сторони!
Використовуючи руки для підтримки, продовжуйте штовхати/піднімати стегна вгору до стелі, зігнувши коліна.
Почніть випрямляти ноги вгору. За допомогою рук підсуньте тулуб ще вище. Просуньте кулі ніг так, щоб ви активно зачіпали ноги.
Погляньте біля ніг і тримайте голову і шию в нейтральному положенні (на одній лінії з хребтом) і не повертайте голову, перебуваючи в цій позі. Вдавити лопатки вниз у ліжко і відвести їх подалі від вух. Ви повинні відчувати м’яке стиснення в шиї.
Залишайтеся в цій позі від п’яти до 10 вдихів.