Бігова доріжка проти монітора серцевого ритму, який дає найбільш точну кількість калорій
Той, хто витратив будь-який час, використовуючи кардіотренажери у тренажерному залі з монітором серцевого ритму, зазначить невідповідність між розрахунковим показником калорій. Калорії, розраховані на біговій доріжці (або на еліптичній/гребній машині/велотренажері тощо), часто помітно відрізнятимуться від цифри, представленої вашим пульсометром. За годину сеансу ця різниця може становити 150+ калорій, що становить 15-20% різниці. Що точніше, бігова доріжка стихає пульсомір?
LifeFitness - єдиний виробник, який вклав гроші у створення власних алгоритмів спалювання калорій для неструктурованих видів діяльності, таких як перехресне тренування
Загальноприйнята мудрість диктує, що монітори серцевого ритму завжди є більш точними, і «не слід довіряти машині». Однак часто машини можуть бути точнішими, ніж годинники, тому це одна загальноприйнята мудрість, яка потребує перегляду серйозними відвідувачами спортзалу.
По-перше, нам потрібно зробити деякі базові припущення:
1) Дані, які ви ввели у годинник, є точними та постійно оновлюються. Ці дані зазвичай включають зріст, вагу та стать.
2) Дані, які ви вводите в кардіотренажер, як правило, включаючи вагу, а іноді і стать, є точними.
Монітори серцевого ритму та бігові доріжки обчислюють калорії, використовуючи дуже різні методології. Щоб отримати повний опис того, як вимірювачі пульсу вимірюють калорії, натисніть тут.
Як насправді наш організм спалює калорії
Під час важких нападів аеробних вправ вартість спалювання калорій визначається двома простими факторами.
1) Інтенсивність, на якій ви тренуєтесь
2) Ваша вага тіла
Монітори серцевого ритму вимагають багато додаткової інформації, включаючи такі, як ваш вік, стать та зріст - це надлишок інформації, яку пульсомір вимагає, щоб компенсувати той факт, що він не знає, якою діяльністю ви займаєтесь . Ця інформація є життєво важливою, щоб зробити годинник якомога точнішим, але в кінцевому рахунку він обмежений набором даних.
Отже, проста двофакторна формула означає, що існує два істинних вправи:
1) Чим важче ваш поїзд, тим більше калорій ви спалюєте за хвилину
2) Чим важче ви важите, тим більше калорій ви спалюєте за хвилину
Витрати енергії для бігу на біговій доріжці набагато вищі, ніж усвідомлюють багато людей. Ці витрати на енергію розраховуються в MET, які є мірою аеробної інтенсивності, на якій ви працюєте. Витрати на ТДВ є досить фіксованими, щоб ми могли зробити нижченаведену загальну думку з відносно високим ступенем точності.
Ми з вами можемо піти на 3,0 милі в годину пішки на пагорб із нахилом 5 градусів. Незалежно від того, як ми можемо відрізнятися за віком, статтю, зростом чи будь-яким іншим «критичним фактором», ми обидва будемо працювати з однаковою інтенсивністю MET. У цьому прикладі це приблизно 5,4 MET.
Звідси легко помітити, що кожне різне налаштування швидкості, градієнт нахилу чи інший коефіцієнт бігової доріжки матиме відносно встановлений MET. Кожне з цих налаштувань на біговій доріжці забезпечить своє власне навантаження (інтенсивність, на якій ви тренуєтесь, або частина 1 нашої двоскладної формули). Тому, якщо ми можемо додати вагу людини або частину 2 формули, тоді не складе великих труднощів визначити витрати калорій на вправу.