Легке тренування для рук для тонких і підтягнутих рук V Shred

ПОЧИНАЙ ТУТ!

Пані, ви шукаєте швидку та легку вправу на руках, яка дійсно дасть вашим біцепсам та трицепсам необхідний опік? Спроба спалити жир на руках - це не жарт, не кажучи вже про те, щоб нарощувати та тонізувати м’язи рук. Все, що потрібно - це 5 хвилин на день, щоб почати працювати над своєю метою і попрощатися з в’ялими руками.

7 вправ на тренування для рук, які ви можете робити вдома

Використовуйте килимок для йоги

Більшість з цих вправ для тренування рук можна робити стоячи, але для деяких вправ потрібно буде лежати або сидіти на підлозі. Покладіть на підлогу килимок для йоги, щоб зменшити тиск на руки та коліна.

1. Біцепсові локони

Загін біцепса - це ізолюючий рух, який задіює м’яз, що проходить від плеча до передпліччя або біцепса. Він також залучає менші м’язи, що сприяють руху біцепса, плечового променевого відділу та плечового м’яза. Ця вправа чудово підходить тим, хто дійсно хоче позбутися в’ялих рук.

Як зробити завиток біцепса:

Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, а руки поруч.
Закрийте кулаки і зафіксуйте лікті на тілі.
Потім скрутіть руки вгору до грудей.
Зробивши завиток, поверніться у вихідне положення (ліктями прямо вниз) і зробіть завиток біцепса знову.
Робіть цю вправу кілька разів протягом 30 секунд.

Порада: Щоб спалити жир на руках, додайте певного опору цій вправі, використовуючи пару гантелей.

2. Кола руки вперед

Кола вперед руками - відмінна вправа для гравців тенісу, волейболу та бейсболу. Це динамічна вправа, яка опрацьовує м’язи на ваших плечах. Ви також можете використовувати його як розминку для тренувань верхньої частини тіла.

Як робити кола вперед руками:

Встаньте, витягнувши руки, щоб скласти Т-форму, ноги на ширині плечей.
Переконайтеся, що ваші долоні звернені до підлоги.
Обертайте руки вперед круговими рухами.
Робіть цю вправу безперервно протягом 30 секунд.

Порада: Хочете взяти це на ступінь? Робіть цю вправу з гантелями.

3. Кола зворотних рук

Кола з виворітними руками - аналог раніше згаданої вправи. Він фокусується на одних і тих же м’язах і розігріває верхню частину тіла перед тренуванням.

Як робити круги зворотних рук:

Встаньте, витягнувши руки в сторони, щоб зробити Т-форму, ноги на ширині плечей.
Долонями, спрямованими до підлоги, круговими рухами поверніть руки назад.
Робіть цю вправу безперервно протягом 30 секунд.