Як олімпієць; s Дієта відрізняється від нашого раціону
Ви можете бути здивовані, що вони дуже схожі.
Поділитися цим
Приєднуйтесь до бігу жінок
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Приєднуйтесь до бігу жінок
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Літні Олімпійські ігри - захоплюючий час для будь-якого бігуна. Як глядачі, ми з нетерпінням спостерігаємо, як олімпійські бігуни беруть участь у напружених змаганнях із надлюдською швидкістю, силою та спритністю. Що дає їм енергію, щоб мати можливість виступати на елітному рівні? Вірте чи ні, але ці богоподібні спортсмени насправді харчуються нормальною їжею, як і ми. Однак різниця полягає в тому, що і скільки вони їдять, щоб залишатися в такій дивовижній фізичній формі та підживлюють їхні напружені тренування та змагання. Ми всі чули про щоденну дієту Майкла Фелпса на 12000 калорій на літніх Олімпійських іграх 2008 року. Чи всі олімпійські спортсмени на витривалість їдять кілограми макаронних виробів, піци та енергетичних напоїв лише для того, щоб підтримувати свою вагу? Відповідь може вас здивувати.
Основний план харчування олімпійського бігуна
Так само, як і рекреаційний бігун, план харчування олімпійського бігуна має кілька цілей. Перший - це правильне заправлення паливом, щоб мати стійку енергію під час тренувань та змагань. Вуглеводи, основне джерело палива для активності на витривалість, є найважливішою частиною раціону бігуна і складають 55-65 відсотків калорій, які вони з’їдають за день. Як правило, олімпійським бігунам потрібно 6-10 грамів вуглеводів на кілограм ваги. Для бігуна вагою 150 фунтів (68 кг) це приблизно 409-680 грам (або приблизно 1600-2700 калорій) вуглеводів на день. Звучить як багато? На щастя, олімпійська команда США має п’ять штатних спортивних дієтологів, які допоможуть їм вибрати найкращі варіанти заправки в Олімпійському селі.
Другою метою плану харчування олімпійського бігуна є належне відновлення після тренувань. Їжа для відновлення, як правило, включає вуглеводи (для заміщення втрачених запасів вуглеводів) і білки (для відновлення втомлених м’язів). Їжа для відновлення - це також час для заміни калорій, використаних під час тренувань. Оскільки олімпійські спортсмени дуже багато працюють, щоб зберегти свою м’язову масу та силу, схуднення може зашкодити їх спортивним здібностям.