Легке тренування з м’ячем для початківців
Крістін Макгі є сертифікованим особистим тренером і в даний час викладає йогу та медитацію для Пелотона. Вона також сертифікована з пілатесу та Національної асоціації спортивної медицини.
Ця вправа з м’ячем допоможе новачкам наростити силу та гнучкість. Це також корисно як розминка для більш обширної рутини. Кожна вправа у цій вправі з м’ячем супроводжується короткими вказівками та посиланням на більш докладні вказівки. Використовуйте посилання для будь-яких незнайомих вправ.
Переконайтесь, що ваш м’яч не занадто великий або маленький. Перевірте, як розмірити м’яч для вправ. Завжди добре мати м’яч біля стіни або міцного стільця, який ви можете використовувати для балансу.
Колінні складки на м’ячі для вправ
Відмінна для поліпшення рівноваги, ця вправа допоможе використовувати м’язи живота та спини для стабілізації положення хребта та тазу на м’ячі. Якщо ви тримаєте ноги паралельно, це зачепить внутрішню поверхню стегон; і якщо ви піднімаєте коліно на глибоку складку в стегні, ви почнете диференціювати рух ноги від стегна, що важливо для ефективного руху.
Сядьте на м'яч паралельно ногами, ступні стоять рівно на підлозі, пальці ноги спрямовані вперед.
Сядьте на сидячі кістки, хребет у нейтральному положенні (присутні 3 природні вигини).
Зберігайте таз врівноваженим і стабільним, піднімаючи одне коліно, відводячи стопу від підлоги.
Вставте ногу на підлогу. Зміни сторону.
Розтягування плечей на м’ячі для вправ
Використовуйте цю вправу, щоб розтягнути задню частину плеча і кинути виклик своїм пресам і ногам, щоб підтримувати стійкість м’яча.
Сядьте на м’яч з паралельними ногами, пальцями вперед.
Витягніть праву руку прямо перед собою.
Лівою рукою візьміться за нижню частину правої руки трохи вище ліктя і обережно потягніть праву руку за груди.
Тримайте плечі вниз, а груди відкритими.