Легкі, як 1-2-3 3-крокові рецепти, які сподобаються вашим клієнтам - Інформація про їжу та здоров’я

Час має важливе значення вечорами, чи не так? Після довгого дня останнє, що хочуть зробити більшість людей, - це провести кілька годин на кухні, перш ніж вони зможуть гідно поїсти. Тим не менше, багато простіших варіантів (я дивлюсь на вас, винос та швидке харчування) є чим завгодно здоровим. Що ти повинен робити, якщо хочеш приготувати здорову їжу, не рабуючи годинами за гарячою плитою?

Ну, ви можете почати з цих 3 простих рецептів.

Розумієте, я зібрав 3 прості та корисні страви, для яких потрібно лише 3 кроки, від початку до кінця. Без зайвої суєти, просто смачна їжа. Це просто, як 1-2-3!

3-крокові
Рецепт No1: Тушонка з фенхелю та курки

  • 1 чайна ложка оливкової олії
  • 3 зубчики подрібненого часнику
  • 1/2 склянки очищеної і нарізаної кубиками цибулі
  • 1 склянка нарізаного кубиками селери
  • 1 ч. Ложка меленого насіння кропу
  • 3 сливових помідора, серцевина, насіння та кубики
  • 4 склянки курячого бульйону з низьким вмістом натрію
  • 2 курячі грудки, нарізані кубиками
  • 2 картоплини, очищені від шкірки і нарізані кубиками
  • Щіпка часникового порошку
  • Чорний перець за смаком

  1. Пасеруйте оливкову олію, часник та цибулю на середньому вогні у великому антипригарному запасі або голландській духовці.
  2. Додайте селеру і кріп і коротко протушкуйте, а потім помідори.
  3. Додайте бульйон, курку, картоплю та приправи. Варіть на повільному вогні на середньому вогні, поки курка не закінчиться і картопля не стане м’якою, приблизно 20-25 хвилин.

  • Подає 8. Кожна порція 1/2 склянки містить 94 калорії, 1 г жиру, 0 г насиченого жиру, 0 г переробленого жиру, 19 мг холестерину, 325 мг натрію, 11 г вуглеводів, 1 г клітковини, 1 г цукру і 9 г білка.
  • Кожна порція також містить 5% вітаміну DV, 15% вітаміну DV, 2% кальцію та 5% заліза DV.

Рецепт No2: Салат зі шпинату та апельсина

  • 1/2 фунта свіжого дитячого шпинату
  • 3 середніх апельсина, очищені від шкірки і нарізані кубиками
  • 1 огірок, нарізаний скибочками
  • 1/2 склянки червоної цибулі, нарізаної тонкими скибочками
  • 1/3 склянки волоських горіхів, подрібнених і підсмажених
  • Чорний перець за смаком
  • Бальзамічний оцет за смаком