Легкі поради щодо схуднення
Дієта відмовна і, здається, ніколи не спрацьовує довгостроково, але ці прості поради щодо схуднення схуднуть. Втрата ваги не повинно бути тортурами. Прийміть принаймні три з цих способів поведінки - їх просто вбудувати у вашу повсякденну рутину, і всі вони з ентузіазмом підтримуються дієтологами, - і ви за кілька днів станете худішими та здоровішими. (Плюс, вага залишатиметься в стороні.)
Перекус, але розумно
Пасовище між прийомами їжі раніше входило до списку хітів схуднення. Але дієтологи зараз знають, що краще задовольнити тягу здоровою шлунковою культурою, ніж ігнорувати її та пізніше ризикувати запоєм. Найкращі вибори - це ситні закуски, запаковані білками, такі як одна паличка стрункового сиру, столова ложка арахісового масла на шматок фрукта або чаша едамаме середнього розміру.
Вимкніть телевізор
Харчуючись під час перегляду, ви можете прийняти на 40 відсотків калорій більше, ніж зазвичай, повідомляє нове дослідження. А текстові повідомлення, водіння автомобіля чи будь-яка інша відволікаюча діяльність під час їжі також може призвести до того, що ви їсте занадто багато. Натомість готуйте кожен прийом їжі чимось, що ви кладете на тарілку, і сідайте, навіть якщо ви їсте самостійно.
Крок на вагу щодня
Якщо ваша звичайна вага збільшується кілька днів поспіль, це червоний прапорець, який повідомляє, що вам потрібно трохи скоротити або трохи підсилити тренування.
Ліпити тричі на тиждень
Робити по 5 хвилин кожного віджимання, випаду та присідання (з інтервалом у 30 секунд) допоможе наростити та підтримати м’язову масу. Чим більше у вас м’язів, тим вище буде ваш метаболізм, тому ви будете споживати більше калорій, витрачаючи день.