Легкі способи досягнення плоского шлунку - Ліза Релі
Одне із запитань, яке мені найбільше задають, це: "Ліза, як мені досягти плоского живота і позбутися жиру навколо моєї середини?" Я хотів би отримати просту відповідь на це питання, але досягнення та підтримання плоского живота насправді є досить складним, і тут немає швидких виправлень чи ярликів! Насправді, тема настільки складна, що я написав вичерпну електронну книгу під назвою «Животна книга», яка стосується націлювання на жир на животі (вийде пізніше цього року!)
Хоча генетика відіграє важливу роль у тому, як і де ваше тіло зберігає жир, - коли-небудь чули про форму тіла яблука чи груші? Деякі люди несуть вагу навколо живота, а інші - більше на стегнах і сідницях. Однак фактори способу життя можуть визначати, як швидко ви худнете, і наскільки помітними є ваші м’язи живота, тобто. незалежно від того, показують ваші шість пакетів чи ні. Тільки пам’ятайте, що лише хрумтіння не дасть вам плоский живіт, це все полягає у прийнятті більш здорового способу життя в цілому та зниженні загального жиру в організмі.
Ось декілька моїх підказок, які допоможуть вам у вашій подорожі до більш плоского живота:
1 Дотримуйтесь чистої дієти у 80% випадків
Що стосується досягнення плоского живота, то немає правдивішого висловлювання, ніж "Абс виготовляють на кухні". Це просто означає, що те, що ви кладете в рот, має значний вплив на ваш прес і те, як вони виглядають.
Чисте, здорове харчування важливо для загальної втрати ваги та підтримки, особливо в районі живота. Що я маю на увазі під чистотою? Ваша дієта повинна складатися з переважно необроблених цільних продуктів, таких як бобові, горіхи та цільнозернові страви, як рис, ячмінь або лобода, з деяким нежирним білком, правильними жирами та великою кількістю фруктів та овочів.
Тримайтеся подалі від оброблених, рафінованих продуктів та вуглеводів, які містять насичені або трансжири, надлишок солі та цукру, таких як тістечка, тістечка та страви, такі як гамбургери та смажені чіпси.
Це не означає, що ви ніколи не можете насолоджуватися улюбленими, не дуже корисними закусками та ласощами. Збалансований, поміркований підхід є ключовим фактором для підтримки вашої талії.
Обов’язково включіть у свій раціон такі продукти:
Розчинна клітковина
Цей тип клітковини поглинає велику кількість води і уповільнює швидкість руху їжі по травному тракту. Це може допомогти вам почуватися ситіше довше. До продуктів з високим вмістом розчинної клітковини належать овес, ягоди, насіння льону, авокадо, бобові.
Пробіотики
Це корисні кишкові бактерії, які допомагають підтримувати здоровий кишечник. Правильний баланс флори кишечника допомагає зменшити збільшення ваги, особливо в районі живота.
Гарні новини! Моя суміш органічних напоїв - Super Scoop містить лише потрібну кількість розчинної клітковини та пробіотиків, щоб допомогти досягти здорового стану кишечника. Він також містить 50 органічних фруктових та овочевих екстрактів, а також безліч суперпродуктів для зміцнення вашої імунної системи та заповнення будь-яких харчових прогалин.
Пісний білок
Нежирний білок, такий як курка, біла риба, нежирні молочні продукти, яйця та бобові, допомагає посилити ваш метаболізм, зменшити апетит (і контролювати тягу) та запобігти накопиченню жиру навколо вашої середини.
Ще один швидкий спосіб отримати більше білка - це додати білкові коктейлі у свій раціон, але переконайтеся, що ви все ще харчуєтесь в межах ідеального діапазону калорій протягом дня.
Як вегетаріанець, я віддаю перевагу білку на рослинній основі з біогеном, оскільки він не містить лактози, виготовлений з білком рису та гороху, а також бамбуковою клітковиною для поліпшення травлення.
Мононенасичені жири
Горіхи, насіння, авокадо, оливкова олія - все це з високим вмістом мононенасичених жирів, які чудово підходять для регулювання ваги (у невеликих кількостях).
яблучний оцет
Я роками випиваю постріл яблучного оцту з водою - або в першу чергу вранці, або перед сном! Він має вражаючий перелік переваг для здоров'я, включаючи підвищення імунітету, допомогу в травленні та накопичення жиру навколо шлунка.
Невелике дослідження на групі чоловіків із ожирінням в Японії показало, що лише одна столова ложка яблучного оцту на день протягом 12 тижнів сприяла зменшенню окружності талії в середньому на 1,4 см.