Легкий спосіб життя з низьким вмістом вуглеводів з дієтою Кето Частина 3 - Злий
Переконайтеся, що у вас є Ketostix, щоб переконатися, що ви робите це правильно. Придбайте їх тут: Смужки для реагенту Ketostix для аналізу сечі - 50 упаковок
Тож, якщо ви ще не здогадалися, я рішуче прихильник дієт з низьким вмістом вуглеводів. Кетоз є найпотужнішим серед усіх. У мене це було чудеса, і я хочу допомогти вам схуднути. Це непросто, але допомагає зрозуміти аспекти, що стоять за цим. Жити з низьким вмістом вуглеводів простіше, ніж думає більшість людей.
Кожен, хто сумнівається у дієті низьковуглеводних дієт, перевірте це. Я переконався, коли побачив усі зображення до/після на/r/keto!
Люди, особливо американці, їдять ЗАБАГАТО багато вуглеводів. Це просто так. Він легко доступний і добре зберігається, тому ми всі постійно його їмо. Проблема в тому, що ми просто отримуємо занадто багато, і нашому тілу це не подобається. Оскільки корпорації дають про нас рівно нуль щитів, вони наповнюватимуть свою фальшиву їжу чим завгодно. У цьому випадку чисті нездорові концентровані вуглеводи з високим ГІ.
Просто подивіться на цей графік споживання соди! Їм довелося розширити цю діаграму, включивши американців! Як гнітюче.
Ми повільно з'ясовуємо, що діабет може бути тим, що частково є причиною ожиріння, а не ожирінням, що спричиняє діабет. Перегляньте цю захоплюючу розмову на TED про стосунки. В основному, хірург визнає, що медичній науці потрібно змінити спосіб боротьби з ожирінням та діабетом як харчовий аспект порівняно з медичним аспектом. Він, блін, порушує плач, пояснюючи, що до цього він зневажав людей, що страждають ожирінням, які страждали на діабет він сам захворів на діабет.
Отже, мене дуже цікавить кето, оскільки це, здається, хороший спосіб зупинити шкоду, заподіяну хронічним надмірним споживанням вуглеводів. Рівень ожиріння вищий ніж будь-коли, і я хочу допомогти людям зрозуміти складні механізми кетогенної дієти. Це потужний інструмент, про який більшість людей ніколи не чули!
У цьому Кето Частина 3, Я розповім про те, як потрапити в кето, як довго перебувати в кето, важливість клітковини та невеликий грунт про те, як розглядати калорії як частину кето. Це всі аспекти життя з низьким вмістом вуглеводів та схуднення.
Найкращі способи потрапити в кето? Живуть з низьким вмістом вуглеводів!
Як я пояснив у частині 1, перехід на кето залежить здебільшого від концентрації глікогену в м’язах та печінці. Ви можете думати про печінку як про завод, де глюкоза ущільнюється в глікоген, а глікоген просувається в м’язи як паливо. Після того, як ті наповняться, організм додатково стискає глікоген і зберігає його в жирових клітинах, утворюючи тригліцериди, відомі як жирові відкладення. Для того, щоб ваше тіло повністю перейшло на кетогенний режим, вам потрібно просто вичерпати глюкозу та глікоген у печінці та м’язах. Печінковий глікоген/глюкоза - це просто, просто припиніть їсти вуглеводи! Повне спорожнення печінки глікогену займає приблизно 12-18 годин.
Однак для позбавлення м’язового глікогену потрібно більше часу. З часом він (приблизно 72 години) виснажується після їжі
50 грамів вуглеводів на день, але ви можете вичерпати запаси вручну для швидшого результату. Одним з таких методів є використання HIIT (інтервальних тренувань високої інтенсивності) для виснаження м’язів. Ідеальніші вправи на основі всього тіла. Енергія, необхідна для руху м’язів, забирається з глікогену, і доки ви дотримуєтесь дієтичних правил, ви потрапите в кето протягом дня-двох.
Для важких атлетів просто виконуйте тренування для всього тіла, і це витратить більшу частину запасів глікогену у м’язах. Майте на увазі, один важливий аспект кето полягає в тому, що ваші м’язи будуть «порожніми», нарощування м’язів буде майже неможливим за допомогою методів, які я описав тут. Ви можете спробувати цілеспрямовану/циклічну кето-дієту для посилення важкої атлетики та інших видів спорту при спалюванні жиру, але це дуже складно. Я ще не буду вдаватися в деталі.
Ще один метод, який я періодично використовую, але я б не рекомендував кожному: міцний алкоголь. Коли ви п'єте щось на зразок горілки, текіли, рому або інших невуглеводних міцних напоїв, це змусить печінку вимивати зайву глюкозу/глікоген, яку вона зазвичай містить, і може пришвидшити процес. Оскільки алкоголь розглядається організмом як «отрута», печінка «все скине», щоб усунути його фільтрацію. В результаті глікоген/глюкоза печінки промивається і може прискорити кето-перехід. Тільки не перестарайтеся і не використовуйте це як привід пити!
Найпростіший спосіб перевірити, чи перебуваєте ви в кетозі чи ні, - це використовувати такі речі, які називаються кетостиками. Купіть тут: Смужки для реагенту Ketostix для аналізу сечі - 50 упаковок
Для тих, хто любить випити, є кілька хороших новин. У вас є варіанти пиття, коли ви в кето. Усі форми прямої лікерової кислоти нормальні для кето, оскільки вони повністю не містять вуглеводів. Потрібно уникати саме того, з чим вони його змішують: соку, газованих напоїв, солодощів із смаком цукру. Вино в невеликих кількостях може бути прийнятним і на кето. Дотримуйтесь більш сухих вин і спробуйте точно виміряти, скільки ви п'єте, щоб не перевищувати щоденну граничну кількість вуглеводів.
На жаль, пиво в основному заборонено приймати на кето, оскільки це переважно вуглеводи. Є кілька нижчих вуглеводних сортів пива, але все ж стежте, скільки у вас є, і не перевищуйте свій денний ліміт. Майте на увазі також, кето зробить вас менш толерантний до алкоголю, і багато хто повідомляв, що вони напиваються набагато швидше і легше. Йдіть повільно, пийте багато води і отримуйте додаткові електроліти, щоб зменшити тяжкість похмілля./r/keto має чудовий путівник тут. Тільки пам’ятайте, що тверді речовини мають низький вміст вуглеводів, але все-таки містять багато калорій!
Інші дивні виразні побічні ефекти кето:
- Деякі повідомляють про «фруктовий» запах з диханням та/або дуже сильний запах сечі. Це пов’язано з тим, що організм намагається вигнати надлишок ацетону будь-яким способом.
- Тестування за допомогою кетостиксу. Якщо у вас є якісь зміни кольору, вітаємо!
- Зневоднення. Обов’язково пийте додаткову кількість води, коли робите кето.
- Старий одяг вже не підходить. (За останні 5 років я особисто пройшов 5 комплектів шаф різного розміру. Це відмовно і чудово одночасно.)
- “Кето-грип”, який може бути будь-яким із наступного: втома, посмикування м’язів, головний біль, м’язові судоми (особливо в ногах). Переконайтеся, що ви отримуєте електроліти та додаткову воду ! Це зникне після того, як ваше тіло пристосується.
Говорячи про кето-грип, я отримав просте рішення, щоб отримати добову потребу в електролітах, щоб уникнути будь-яких проблем під час ковзання. Я називаю це “Надзвичайно простий бульйон проти міграції проти кето-грипу”
Як я вже згадував раніше, ви можете використовувати ефективні джерела для своїх електролітів, такі як кубики в злитках або заздалегідь виготовлені запаси, але вони дуже люблять підсунути MSG у ці речі. Нам це не потрібно. Натомість я використовую щось, що називається “hatcho miso”. Ви можете придбати його у більшості закладів здорового харчування чи навіть у мережі. Це дуже просто.