Ленс Армстронг; s Дієтичні та фітнес-тренування - MotleyHealth®

дієтичні
Ленс Армстронг виграв Тур де Франс рекордні сім років поспіль, з 1999 по 2005 рік, і є єдиним велосипедистом, який коли-небудь вигравав сім разів. Найбільше надихає те, що він подолав рак, а потім навчився рівням, які раніше були нечуваними для досягнення його дивовижної фізичної підготовленості, та розумового мислення, необхідного для дорожніх гонок на великі дистанції.

Армстронг має кілька чудових спортивних особливостей, які дають йому конкурентну перевагу. Він має аеробну здатність VO2 Max 83,8 мл/кг/хв, що вище, ніж середній показник 45. У нього частота серцевих скорочень у спокої становить 32-34 удари в хвилину (уд./Хв.), А максимальний пульс становить 201 уд./Хв. Серцебиття багатьох людей у ​​спокої перевищує 60 ударів на хвилину.

Армстронг не просто катається на велосипеді, в 2006 році він пробіг Нью-Йоркський марафон, фінішувавши за 2 години 59 метрів, а потім у 2008 році він пробіг Бостонський марафон за 2 години 50 метрів, фінішувавши в топ-500.

Дієта Ленса Армстронга

Ретельна дієта необхідна, оскільки носіння всього лише 2-х зайвих кілограмів може коштувати вам перемоги, і при таких інтенсивних тренуваннях необхідне повноцінне харчування. Велосипедисти прагнуть схуднути перед велоспортом, щоб забезпечити їм якомога легше, але під час тренування мають більшу вагу, щоб їхні м’язи отримували достатньо поживних речовин для росту.

  • Риба або суші - багато корисного білка.
  • Багато макаронів під час гоночного сезону, але менше вуглеводів під час тренувального сезону.

Сніданок:

  • Яйця - дві яєчня.
  • Фрукти та фруктові соки.

Велотренування Ланса Армстронга

У розпал своєї велосипедної кар’єри він прийняв 3-місячну програму тренувань на основі 4-тижневого місяця (припустімо, що додаткові дні в кінці кожного місяця - це дні відпочинку). Повна інформація більше недоступна.

Тренування Ленса Армстронга - 1 місяць

Перший тиждень

  • 3 х тижневі тренування з обтяженнями - підвісні чистки, піднімання ящиків важкими гантелями, бічні випади, що несуть важкий диск, ряди гантелей
  • 4 рази на тиждень, їзда з фіксованою передачею протягом 1 1/2-2 годин із 145 стелею HR
  • 2 рази на тиждень в дорозі на звичайному велосипеді протягом 2-21/2 годин зі стелями 145 HR
  • висока швидкість педалі, 95+ об/хв

Другий тиждень

  • 3 х тижневих тренувань з обтяженнями
  • 4 рази на тиждень за допомогою фіксованого спорядження протягом 1 1/2-2 годин зі стелями 145 HR
  • 2 рази на тиждень в дорозі на звичайному велосипеді протягом 2-3 годин зі стелями 145 HR
  • висока швидкість педалі, 95+ об/хв

Третій тиждень

  • 3 х тижневих тренувань з обтяженнями
  • 4 рази на тиждень, їзда з фіксованою передачею протягом 1 1/2-2 годин із 145 стелею HR
  • 2 рази на тиждень на дорозі на звичайному велосипеді протягом 3-31/2 годин зі стелями 145 HR
  • висока швидкість педалі, 95+ об/хв

Четвертий тиждень

  • 3 х тижневих тренувань з обтяженнями
  • 4 рази на тиждень, їзда з фіксованою передачею протягом 1 1/2-2 годин із 145 стелею HR
  • 2 рази на тиждень в дорозі на звичайному велосипеді протягом 3 1/2-4 годин при 145 HR
  • стеля
  • висока швидкість педалі, 95+ об/хв з 3 короткими плоскими спринтами по 8 секунд кожна
  • повне відновлення між спринтами

Тренування Ленса Армстронга - місяць 2