Лежебока; s Запобігання тренуванням

Працюйте над своїми проблемними місцями під час комерційних перерв

лежебока

Притулилися до своїх улюблених шоу? Не забудьте потренуватися: Кожна годинна телевізійна програма містить приблизно шість рекламних перерв, які тривають по 3 хвилини, так що ви можете отримати загальне тренування тіла, не пропускаючи сцени.

Бонус: Вправи під час перерв скорочують перекуси.

Це тренування чудово підходить для початківців, але воно також корисне для тренувачів будь-якого рівня, оскільки додаткові періоди активності протягом дня допомагають підтримувати обмін речовин, каже консультант з фітнесу Prevention Уейн Л. Весткотт, доктор філософії, Квінсі, Массачусетс.

Виконуйте від 10 до 15 повторень кожної вправи з подальшим аеробним компонентом, поки шоу не розпочнеться.

Перерва 1 Дивани на дивані (грудна клітка, тильна сторона рук) Облицюючи диван, станьте на коліна на підлозі приблизно на відстані 2 футів від нього. Схрестіть щиколотки і покладіть руки на ширині плечей на краю подушки. Повільно зігніть руки і опустіть верхню частину тіла, поки грудна клітка не торкнеться дивана. Утримуйте, а потім натисніть знову.

Завершіть, виконуючи стрибки з домкратів.

Перерва 2 Бічні сухарі (косі м’язи) Ляжте на диван з лівого боку, зігнувши ноги та зігнувши коліна. Помістіть праву руку за голову, лікоть спрямований до стелі. Оберніть ліву руку через талію. Скоротивши косі м’язи вздовж правого боку, підніміть плече від дивана, підводячи грудну клітку до стегна. Потримайте, потім повільно опустіть. Повторіть, потім переключіть сторону. (Якщо ваш диван занадто м’який, можливо, вам доведеться виконати цю вправу на підлозі.)