Лікування спортивних травм - Гарвардське здоров’я
У ідеальному світі ліки ніколи не дадуть побічних ефектів, операції завжди будуть успішними, а найкращий фільм отримає Оскар. У цьому світі Гарвардська служба охорони здоров'я чоловіків була б у кожній поштовій скриньці, а фізичні вправи продовжували б запобігати хворобам і продовжувати життя, не завдаючи болю. Добре чи гірше, досконалості ніколи не можна досягти в реальному світі. Це чудовий світ, і фізичні вправи чудові для здоров’я, але люди, які займаються фізичними вправами, ризикують отримати травми.
Хоча фізичні вправи рідко викликають серйозні проблеми з серцем, вони повинні бути першим клопотом для кожного, хто займається спортом. Щоб захиститися, перед початком серйозної програми вправ пройдіть огляд. Прислухайтеся до свого тіла для попереджувальних симптомів, таких як біль у грудях, прискорений або нерегулярний пульс, надмірна задишка та запаморочення, і отримайте допомогу, якщо ви відчуєте будь-який із цих симптомів.
Хоча серцеві проблеми трапляються нечасто, проблеми з боку опорно-рухового апарату є відносно поширеними. Дослідження, проведене за участю 6 313 дорослих, які регулярно займались фізичними вправами, показало, що протягом 21 року у 21 відсотків ушкодження, пов’язані з фізичними вправами Дві третини стосувались ніг; коліно було найбільш часто травмованим суглобом.
Це звучить похмуро, але це не так. По-перше, травми набагато частіші при інтенсивних фізичних вправах та змагальних видах спорту, ніж при помірних фізичних навантаженнях, зроблених для здоров’я. З іншого боку, люди, які займаються фізичними вправами, насправді мають нижчий довгостроковий ризик інвалідності, ніж сидячі люди. Наприклад, 13-річне дослідження, в якому взяли участь 370 тренерів у віці від 50 до 72 років, показало, що фізичні вправи пов'язані зі зниженим ризиком втрати працездатності та нижчим рівнем смертності навіть серед людей похилого віку, які займаються бігом та сильним впливом.
Травми трапляються, але багато з них можна запобігти, більшість з них є легкими, і більшість добре реагує на просте лікування вдома. Приказка старого бігуна хвалиться: "У мене двоє прекрасних лікарів, моя права і ліва ноги". Це справедливо для профілактики захворювань, але для лікування травм вам також знадобляться голова та руки. І ви повинні знати, коли звертатися до медичного працівника.
Загальні принципи
Профілактика. Це завжди найкраще лікування. Ось кілька основних порад:
Поволі працюйте у формі. Це найважливіший елемент профілактики, особливо для "воїнів вихідних", у яких може виникнути спокуса вийти на вулицю, не підготувавшись належним чином. Це зростаюча проблема, особливо для покоління бебі-буму; насправді, лікарі придумали новий діагноз - "бумерит" для цього явища. Використовуйте програму класифікованих вправ, щоб поступово формуватися, а потім залишатися у формі протягом усього року.
Розігрівайтесь перед кожним заняттям, а потім охолоджуйтесь.
Регулярно розтягуйтесь; вправи роблять м’язи сильними, але вони також стають щільними і короткими - розтяжка зберігає гнучкість і зменшує ризик отримання травм.
Використовуйте хороше обладнання; особливо важливо мати взуття, що підтримує, для обтяження.
Використовуйте хорошу техніку; кілька уроків або невеликий тренінг можуть покращити вашу механіку, а також ваші результати.
Не перестарайтеся. Втома та зневоднення погіршують концентрацію уваги, часто призводячи до неправильного кроку або падіння. Перенапруження є основною причиною травм; дайте своєму тілу можливість відпочити та відновитись після тренувань, особливо коли ви вперше набуваєте форму. Чергуйте важкі заняття з легшими. Змінюйте свій розпорядок дня, щоб ви користувалися різними частинами тіла; наприклад, деякі люди можуть ходити один день, грати в теніс наступного дня, а третій садити. Вихідний час від часу не шкодить.
Визнання. Якщо запобігання не вдається, раннє виявлення є наступною лінією захисту. Будьте обережні щодо симптомів. Трохи болючість і скутість - це нормально, але біль, набряк, зниження сили або рухливості та зміна кольору шкіри - ні. Виявляйте невеликі проблеми, перш ніж вони стануть великими. Якщо ваша проблема здається невеликою, лікуйте її самостійно. Але якщо ви не покращилися - або якщо у вас серйозна травма - зверніться за допомогою до фахівця.
Поширені травми: Посібник тренера
Багато спортивних травм відчувають те саме, але між ними є важливі відмінності. Ось глосарій деяких типових проблем:
Вивихи. Травми зв’язок, волокнистих сполучних тканин, що з’єднують одну кістку з іншою. При розтягненнях першого ступеня зв’язка розтягується; при розтягненнях другого ступеня деякі волокна рвуться; при розтягненнях третього ступеня більшість або всі волокна рвуться. Взагалі, розтягнення першого ступеня викликають лише біль і набряки, пошкодження другого ступеня часто супроводжуються слабкістю і синюшним зміною кольору через кровотечу, а розтягнення третього ступеня викликають сильну слабкість і зниження рухливості.
Штами. Травми м’язів або сухожиль - волокнистих тканин, що з’єднують м’язи з кістками. Зазвичай відомі як м’язові тяги, штами також бувають різновидів першого, другого та третього ступеня. Як і розтягнення зв’язок, розтягнення зазвичай спричинені неправильним кроком або падінням, що призводить до надмірної сили на сухожилля або м’яз, завдяки чому волокна розтягуються або рвуться.
Тендинит. Запалення сухожилля, часто спричинене надмірним використанням або поганою механікою тіла. Біль є головним симптомом, але можуть виникнути тепло, набряки та почервоніння. Біль, як правило, найсильніший на початку вправи; він полегшується під час фізичних вправ, а потім повертається з помстою.
Фасциїт. Запалення шару волокнистої тканини, що покриває безліч м’язів і сухожиль. Часто винен зловживання. Поширений приклад - підошовний фасциит, запалення підошви стопи, яке мучить багатьох ходунів і бігунів.
Бурсит. Запалення невеликих, схожих на рідину мішків, які амортизують суглоби, м’язи або кістки, як мініатюрні амортизатори.
Артрит та синовіт. Запалення суглоба (артрит) або мембрани, яка його оточує (синовіт). Як і бурсит, запалення суглобів часто виникає, не провокуючись фізичними вправами, але обидві проблеми також можуть бути наслідком надмірного навантаження або травми. Біль і набряки (наприклад, «вода в коліні») - загальні симптоми.