Перевірте свої сліпі місця; Фунмі Олатоє
Вправляюся кілька разів на тиждень - перевіряю. Я повноцінно харчуюся - перевіряю. Я не надто перекушую - перевірте. То чому я не худну? Це схоже на вас? Ну, це часто говорять мені клієнти, і я дивлюсь на них і думаю: "Ви справді харчуєтесь" хорошою "дієтою?". Досить легко забути дивну річ, яку ви їли тут чи там, що містить калорії.
У будь-якому випадку, тому я попросив цього конкретного клієнта почати вести щоденник харчування, де їм потрібно було записати ВСЕ, що пройшло повз їх губ. Це спричинило певне вагання (можливо, тому, що вони знали, що частина їх їжі врешті не корисна), але вони все одно робили це протягом декількох днів.
Ну, виявляється, їхня дієта була не такою здоровою, вони не отримували достатньої кількості білка, і коли вони потренувались, вони насправді недостатньо працювали. Є багато сліпих плям, які ми не помічаємо, коли йдеться про схуднення. Читайте далі, щоб побачити, чи може хтось із них застосовуватися до вас, якщо ви боретеся.
1. Ви переїли
Так, можна їсти занадто багато, навіть коли все, що ви їсте, цілком здорове. Ці здорові закусочні є смачними та часто виготовляються з натуральних інгредієнтів, але скільки їх споживають за день? У деяких з них може бути багато цукру, особливо якщо вони містять багато фініків.
Вони також можуть мати високий вміст жиру і не дуже ситні, тому ви, швидше за все, їсте більше одного засідання. Якщо ви багато готуєте з кокосовою олією, їсте авокадо на грінках і багато риби, ви можете в результаті споживати більше жиру, ніж уявляєте. Жири корисні для вас, але ви, звичайно, не хочете їх переїдати.
Тоді є наші улюблені вуглеводи! Вуглеводи непогані, ще можна їсти рис, хліб, макарони та картоплю. Овочі - це також вуглеводи, не забувайте. Але що, якщо ваш раціон становить 70% вуглеводів, і ви недостатньо вправляєтесь? Ну, це може бути трохи проблемою. Вуглеводи - чудове джерело палива, і вони нам, безсумнівно, потрібні, але не надмірно. Їм потрібно складати лише близько 50% нашого раціону. Отже, вам не потрібно повністю їх вирізати, але я б запропонував зменшити кількість з’їденого з кожним прийомом їжі і замість цього наповнити тарілку більшою кількістю фруктів та овочів.
2. Ви недоїдаєте
Це так само ймовірно, як і переїдання, тому що багато хто з нас думає, що якщо ми обмежимо калорії, ми схуднемо. Насправді, якщо ви їсте менше, ніж вимагає ваше тіло, ваше тіло перейде в режим голодування і, по суті, буде триматися за будь-яку їжу, яку ви годуєте.
Ви хочете переконатись, що як мінімум ви вживаєте калорії відповідно до вашої базальної швидкості метаболізму (BMR). Ці калорії потрібні вашому організму для виконання основних функцій, таких як регенерація клітин та травлення. Тоді, якщо ви активна людина, яка займається приблизно 3 рази на тиждень, ваше тіло вимагатиме ще більше калорій.
Рішення обох цих питань може бути таким простим, як з’ясування кількості калорій, необхідних організму, за допомогою калькулятора калорій. Потім ви можете почати використовувати таку програму, як MyFitnessPal, щоб почати відстежувати вашу їжу та напої, щоб краще зрозуміти, що ви їсте, і взяти це звідти. Залежно від ваших цілей, ви також можете почати відстежувати свої макроси.