Літнє тренування для схуднення 24Life
До 24Life - 2 липня 2015 р
Ви планували розпочати цю зелену смузі-звичку, 10 000 кроків на день та пляжну тренування на пляжі, щоб досягти своєї мети - схуднути та підтягнутись. Але це липень, і ... у вас ще немає. Виявляється, ще не пізно для тих з нас, хто відчуває, що був літнім лайдаком, за словами відомого тренера з фітнесу Ніка Туммінелло. Автор "Силових тренувань для втрати жиру" та популярного блогу на PerformanceU.net, Туммінелло є постійним автором великих журналів про фітнес та веб-сайтів та заснував Performance University, який забезпечує практичну фітнес-освіту для фітнес-професіоналів у всьому світі.
Туммінелло каже, що все починається з вашої мети. Щоб швидко розпочати свій план схуднення та підтягнення форми, відкиньте цифри для іншої цілі: зміни поведінки. Результати, пояснює він, з більшою ймовірністю будуть наступні: «Якщо їсти чисто - їсти цілу, необроблену їжу - це, природно, призведе до того, що ви їсте менше хліба, сухарів, макаронних виробів, тортів та печива. Побічним продуктом такої поведінки є споживання їжі, щільної поживними речовинами, яка, природно, має менше калорій ".
ВТУРЕННЯ ПЕРЕЗАГРУЗКИ ТРИ КРОКИ:
01
Прагніть змінювати одну поведінку за раз і не починайте зі складної поведінки. Сніданок - один із прикладів, який він називає складним для змін. «Скажімо, ви зайняті, працюючі батьки, і вам не подобається снідати - але ви прочитали, що потрібно, щоб схуднути. Мало того, вам доведеться їсти певний вид їжі, можливо, яйця або вівсянку, які вимагають приготування, і це відрізняється від вашої звичайної ранкової кави.
“Вам також доведеться купувати нові продукти - тому вам доведеться змінити свої звички до покупок. Виявляється, для зміни режиму сніданку потрібно багато. Більшість людей дотримуються подібних змін протягом кращих тижнів ".
02
Якщо ви збираєтеся дотримуватися змін у поведінці, переконайтеся, що це також відповідає вашому графіку та уподобанням. Якщо це не працює за вашим звичним графіком або вам доведеться їсти певні продукти, які не підходять вам, це не буде дотримуватися. Зосередження уваги на поведінці не означає, що вам також слід кидати ваги, говорить Туммінелло. Якщо вам це підходить, регулярні зважування притягають вас до відповідальності і можуть бути навіть мотиваційними, особливо коли ви починаєте бачити прогрес.
03
Правила простоти. Суворі правила або чинник новизни дієти можуть тримати вас на деякий час, але дієта стає важкою, щоб підтримувати, коли вам доводиться готувати вечерю для дітей або їхати на день народження або подорожувати у справах. "Налаштуйте себе на успіх і не надто ускладнюйте справи до того, що ви наголошуєте на тому, що їсти, або постійно ставите себе в соціально незручні позиції", - говорить Туммінелло. Ще однією причиною невеликих, простих змін є те, що “сила волі - це м’яз - ти використовуєш її цілий день, і коли ти пізно приходитьш додому, ти втомишся - тож ти виймаєш ту заморожену піцу”.
ОТРИМАТИСЯ З ТРЕНУВАННЯМ ТУРОВОЇ ВТРАТИ
Відповіддю Туммінелло, щоб перезапустити свою фітнес-звичку, є тренування FL5 (Fat Loss Five), призначене для того, щоб зробити просту “поведінку”, яка перетвориться на звичку. Послідовність «LPPCC» із п’яти вправ займає п’ять хвилин, щоб ви могли робити це де завгодно та адаптувати її до рівня своєї фізичної форми та витривалості, додаючи набори.