Літній тренінг "Харчування для фітнес-підживлення" - PA Academy of Nutrition; Дієтологія
Харчування для фітнесу: Підживлення літніх тренувань
Хоча всі бачать обмін повідомленнями для кращого харчування та підвищення рівня активності, часто люди не знають, як підтримати фізичну форму дієтою, або навіть те, про що їм слід подумати. Влітку важливість харчування для підтримки фізичної активності ще важливіша, оскільки ми маємо справу з деякими жаркими температурами та додатковим часом на вулиці, потенційно віддаленій від їжі та рідини.
Дві ключові групи, яким слід приділяти більше уваги зволоженню та підживленню, - це молоді спортсмени та дорослі, які вперше починають бігати та їздити на велосипеді. Літні види спорту, такі як бейсбол та софтбол, популярні серед молоді, але такі види спорту, як плавання. У серпні багато спортсменів середньої школи починають інтенсивно займатися, деякі з важким обладнанням, як футболісти. Під час тренувань у спеку, будь то в купальнику чи футбольному спорядженні, тіло зазнає додаткового стресу. Для дорослих дорожні перегони з кожним роком стають дедалі популярнішими, середня людина також змагається на більші дистанції. Перехід на тренування без належного керівництва може бути небезпечним. Важливо, щоб усі проходили терапію перед початком будь-якої програми вправ, але робота з зареєстрованим дієтологом може допомогти вам максимально використати свої тренування, щоб принести користь вашому успіху та довгостроковому здоров’ю.
Що стосується літнього харчування для молодіжних спортсменів або дорослих, то першою рекомендацією дієтологів щодо харчування часто є орієнтація на зволоження. Heather Mangieri, MS, RDN, CSSD, LDN, автор Підживлення молодих спортсменів каже: «Перш за все, зосередьтеся на рідинах! Тренування в жарку і вологу погоду піддає спортсменам більший ризик зневоднення, якщо втрати поту не замінюються. Навіть незначне зневоднення може негативно позначитися на працездатності, а якщо його не лікувати, це може збільшити ризик розвитку інших захворювань, пов’язаних із спекою. Починайте всі тренування добре зволоженими, пийте рідину через рівні проміжки часу протягом усієї практики, а потім зволожуйте ».
Окрім споживання води, вуглеводи та електроліти також відіграють роль у стані гідратації. Якщо ви берете участь в помірних та енергійних фізичних вправах, які тривають більше години, вживання деякої кількості вуглеводів під час активності допомагає м’язам утримувати рідину, крім того, постачає тіло найшвидшою формою енергії, глюкозою, щоб підтримувати інтенсивність вправ і запобігати низькій глікемія. Натрій - найважливіший електроліт, який слід пам’ятати і про заміну тривалих фізичних вправ. Хоча протягом дня легко отримати достатню кількість натрію з їжі, під час активності його потрібно свідомо поповнювати. Спортивні напої - це простий спосіб підтримати стан гідратації, але ви також можете отримати ці поживні речовини, просто вживаючи воду під час прийому засолених сухофруктів або використовуючи такі продукти, як гелі та спортивні блоки.