L-карнітин Які переваги, дозування; Коли приймати - MYPROTEIN ™
Дієтолог спортивної діяльності /
L-карнітин - ще одне доповнення, яке звучить божевільно заплутано, тому ми тут, щоб відокремити цей факт від вигадки. Отже, що саме являє собою цей цікавий додаток?
Він використовується спортсменами у всьому світі завдяки його здатності спалювати жир, оскільки він потенційно може оптимізувати, як ваше тіло використовує жир як джерело палива, що призводить до більших показників фізичних вправ. 3 L-карнітин - це популярна добавка для зниження ваги та спалювання жиру, і при правильному прийомі може стати чудовим доповненням до вашого режиму тренувань. Давайте дізнаємось більше ...
Що таке L-карнітин?
Це незамінна амінокислотоподібна сполука, тобто вона виробляється в організмі природним шляхом.
Ви можете отримати певну кількість L-карнітину зі свого раціону, оскільки він міститься в таких продуктах, як червоне м’ясо - як правило, чим червоніше м’ясо, тим краще. Такі рослинні джерела, як авокадо та соя, також містять невелику кількість. Добавки слід вживати поряд із здоровим харчуванням, але їх часто рекомендують кожному, хто бореться з тим, щоб отримати достатню кількість певних поживних речовин. 5
L-карнітин відповідає за транспортування довголанцюгових жирних кислот до мітохондрій клітин, де потім виробляється енергія, коли жир окислюється і використовується для палива. Понад 95% запасів L-карнітину в організмі міститься в скелетних м’язах, а також сліди у печінці та крові. 6
Як працює L-карнітин?
Коли ви тренуєтесь, у вашому тілі відбуваються тисячі біохімічних реакцій. Одне з них - коли ферменти вступають у дію і починають розщеплювати накопичений жир на жирні кислоти та гліцерин. Потім вони використовуються як паливо під час вправ.
Дослідження висунули теорію, що L-карнітин є сполукою, яка відіграє важливу роль у цьому процесі жирового обміну, оскільки його ключова роль - транспортування довголанцюгових жирних кислот через внутрішню мембрану. Вважається, що ці жирні кислоти є основними джерелами енергії, що використовуються під час фізичних вправ з низькою та помірною інтенсивністю. 2
Види L-карнітину та їх застосування
Двома основними варіаціями L-карнітину, які вводяться в дієту, є L-карнітин тартрат і ацетил L-карнітин.
1. L-карнітин тартрат
L-карнітин тартрат - одна з найпоширеніших форм L-карнітину, що зустрічається в спортивних харчових добавках, завдяки швидкій швидкості всмоктування. 9 Він створюється в організмі з амінокислот лізину та метіоніну і в основному синтезується в печінці та нирках перед транспортуванням для використання в інших тканинах організму.
L-карнітин тартрат знаходиться в найвищому рівні в тканинах, які використовують жирні кислоти як основне джерело палива, такі як скелетні та серцеві м’язи. Його слід приймати разом із здоровим збалансованим харчуванням та режимом фізичних вправ. 3
2. Ацетил L-карнітин (ALCAR)
Ацетил L-карнітин створюється в організмі з амінокислот лізину та метіоніну. ALCAR має ацетильну групу, приєднану до молекули карнітину. Це дозволяє йому проходити через гематоенцефалічний бар’єр, роблячи його найбільш біодоступною формою.
ALCAR ідеально підходить для спортсменів та активних людей, які беруть участь у регулярних фізичних вправах, або тих, хто шукає легке для споживання джерело L-карнітину, яке можна приймати протягом дня. 3
Переваги L-карнітину
1. Втрата ваги
Існує теорія, що L-карнітин може допомогти вашому тілу виробляти енергію, використовуючи запаси жиру в організмі, дозволяючи довше тренуватися і, зрештою, сприяючи втраті жиру. Докази свідчать, що це може сприяти зниженню ваги, збільшуючи витрату калорій. 6 Доведено, що щоденний прийом підвищує концентрацію цієї амінокислотоподібної сполуки в крові та м’язах, що може сприяти посиленню жирового обміну в результаті збільшення концентрації карнітину в м’язах. 6
2. Виконання вправ та відновлення
Враховуючи його потенційні можливості спалювання жиру, вважається, що L-карнітин оптимізує, як ваше тіло використовує жир для палива, що дозволяє довше займатися спортом. 7 Деякі дослідження також виявили, що 3-тижневий прийом добавки L-карнітину зменшує пошкодження м’язів внаслідок вправ високої інтенсивності. 7