M2M День 35 - Зміна дієти при втраті жиру Джеффрі Лі Медіум
Джеффрі Лі
5 лютого 2018 · 3 хв читання
Джефф випив безмежну пігулку, яка призвела до його 12-місячного проекту прискореного навчання під назвою "Month to Master". У лютому він завантажує можливість виконати 40 послідовних підтягувань.
Сьогодні я вирішив завершити 108 підтягувань сьогодні. Згідно з протоколом GTG, я повинен робити підтягування протягом 10 днів поспіль, а потім брати кілька днів, щоб відпочити.
Я також трохи переживаю, що я ввожу недостатньо калорій. Чи більше я калорій і збільшую вагу в тілі? Або я зберігаю споживання калорій на рівні опіку, щоб мати менше ваги? Я не впевнений. Ось де конкретний професіонал у фітнесі, підтягуванні може стати в нагоді. Отже, сьогодні я знайшов декількох фітнес-професіоналів, які володіють спеціальними знаннями та розіслали електронне повідомлення.
Більшість дієтичних планів, які я бачу, стосуються набору м’язів або спалювання жиру. Я здогадуюсь, що моя мета має тенденцію більше схилятися до спалювання жиру. Однак я насправді прагну збільшити витривалість м’язів, тому я не впевнений, яка з них працює. Я дуже задоволений своїм поточним розміром, 5 футів 9 дюймів, 150 фунтів.
З мого поточного дослідження, ось як виглядають принципи харчування:
- Їжте більше білка: Моє споживання білка, ймовірно, становить близько 60–80 г на добу, що є ЗАЙЧИННИМ або мало. З моїх досліджень сказано, що для спортсменів із вагою тіла я повинен споживати близько 0,8-1,0 г білка на фунт. Загалом, я мав би споживати 120–150 г білка на день.
- Сироватковий протеїновий коктейль + молоко - 34г
- Смажена курка - 21 г на порцію (4 порції для повноцінної курки)
- Риба - як правило, 30–40 г на рибу залежно від риби