Магній у дієті для вагітних BabyCenter

Навіщо потрібен магній під час вагітності

Магній і кальцій діють у комбінації: магній розслабляє м’язи, тоді як кальцій стимулює м’язи до скорочення. Дослідження показують, що отримання достатньої кількості магнію під час вагітності може допомогти запобігти передчасному скороченню матки.

Магній також допомагає будувати міцні зуби та кістки у вашої дитини.

Скільки вам потрібно магнію

Вагітні жінки віком від 18 років: 400 міліграмів (мг) на день

Вагітні жінки у віці від 19 до 30 років: 350 мг на добу

Вагітні жінки віком від 31 року: 360 мг на добу

Жінки, які годують груддю у віці від 18 років: 360 мг на добу

Жінки, які годують груддю у віці від 19 до 30 років: 310 мг на добу

Жінки, що годують груддю у віці від 31 року: 320 мг на добу

Невагітні жінки у віці від 19 до 30 років: 310 мг на добу

Невагітні жінки віком від 31 року: 320 мг на добу

Вам не потрібно отримувати рекомендовану кількість магнію щодня. Натомість націліться на цю суму як середнє значення протягом декількох днів або тижня.

Харчові джерела магнію

Магнію багато в насінні, цільних зернах, деяких рибах, листових зелених овочах і деяких бобових. Деякі загальні джерела їжі включають:

---