Майк Менцер; s М’язи для тренування високої інтенсивності; Фітнес

Принципи високої інтенсивності тренувальної системи Майка Менцера.

Це мала бути революція. У період між 1979 і 1980 рр. Містером Олімпіадою, коли високоінтенсивні тренування їхали на гребіні свого найвидатнішого прихильника, Майка Менцера, це здавалося на межі перетворення бодібілдингу. Менцер прийняв філософію HIT Артура Джонса і розширив її у свою власну радикальну систему, названу Heavy Duty. Представники стали нижчими, ваги більшими. У цій статті ми розглядаємо швидке зростання, швидше падіння та стійкий вплив важких режимів.

майк

19-річна Кейсі Віатор виграла "Містер Америка" 1971 року після тренування в стилі HIT під керівництвом Артура Джонса. Перемога Віатора затьмарила той факт, що другий 19-річний Майк Менцер був 10-м у цьому ж змаганні. Новий пан А познайомив свого колегу-підлітка з Джонсом. Незабаром після цього Ментцер почав консультування з творцем HIT та оновив його навчання. Коли Менцер виграв «Містера Америку» у 1976 році, його відзначали не лише філософією, але й статурою. Він писав статті для Muscle Builder/Power (попередник FLEX), багато з яких висвітлювали конкретні техніки для посилення тренувань.

Він виступав за більш важку форму ХІТ. Тоді як Джонс прописав один серій з 20 повторень за вправу, Менцер знизив ідеальний діапазон повторень до шести-дев'яти: Виберіть вагу настільки важким, що ви досягнете абсолютної невдачі за шість-дев'ять повторень, а потім продовжуйте. Невдачі було недостатньо для системи Mentzer Heavy Duty. Це пішло далі. Три техніки, призначені для важкого обов'язку, були примусовими повтореннями, негативними повтореннями та паузою для відпочинку. Менцер навчався принаймні з одним партнером (часто його молодшим братом, Рей, переможець містера Америка 1979 р.), Який помітив його та допомагав, коли він досягав невдачі. Партнер зняв стрес, достатній для двох-трьох вимушених повторень. Він допоміг підняти вагу, щоб її можна було опускати якомога повільніше. Або він помітив, як містер Хеві Доуті робив паузу між повтореннями, витираючи кілька «синглів» способом, відомим як пауза відпочинку.