Майстри Оздоровче харчування Енергія
Кріс Герінг
16 квітня 2020 14:12 за східним часом
Ми всі могли б використати приріст енергії, особливо зараз. Час прийому їжі має велике значення. Клацніть по слайдах, щоб побачити, як майстри їдять, щоб оптимізувати свою енергію, і дайте кілька порад та рецептів, які допоможуть вам зробити те саме.
Сніданок: починаючи день з високоенергетичної їжі задає тон дню. У дні практики кожен має якісь вуглеводи. Ми любимо овес із ягід та горіхів, вирізаний із сталі, млинці із солодкої картоплі та миски асаї. Ці страви є сумішшю простих і складних вуглеводів, а також містять білок - що це означає для вас? Швидкий приплив енергії, а потім довгий повільний потік енергії триватиме до ранку.
Після тренування: наявність трохи білка та вуглеводів відразу після тренування збільшує ваші запаси енергії та витривалість. Більшість майстрів люблять отримувати шейк відразу після тренування. Розмір вашого тіла визначає, скільки грамів вуглеводів і білка вам потрібно. Як загальне правило: розділіть свою вагу на 2 і саме стільки грамів вуглеводів вам потрібно. Потім розділіть кількість вуглеводів на 3 і саме стільки грамів білка ви повинні мати в закусці після тренування.
Обід: Якщо у «Майстрів» є нічна гра, ми маємо хороший великий обід з великою кількістю вуглеводів. Вживання цих вуглеводів приблизно за чотири години до ігрового часу гарантує, що ми матимемо тонни енергії до останнього пострілу. Якщо ви любите тренуватися пізно вдень, макарони або миска для зерна піднімуть сили.