Макрокалькулятор - Академія калькуляторів
Розрахуйте належну кількість (макроелементів) вуглеводів, жирів та білків, необхідних для досягнення цілей у формі та вазі.
- Кето-макрокалькулятор
- Калькулятор жиру в організмі
- Кроки до калькулятора калорій
Як розрахувати макроси
По-перше, давайте відступимося і трохи поговоримо про макроелементи, або коротше про макроси, і про те, що вони насправді є.
Коли люди споживають їжу, вони отримують калорії з неї. Калорії надходять з трьох окремих джерел, які називаються макроелементами. Це вуглеводи, білки та жири. Зазвичай у звичайному харчуванні більшість людей отримують більшу частину калорій з вуглеводів, але важливо дотримуватися належного балансу для здорової роботи організму.
То як обчислюються ці макроси? Спочатку потрібно визначити загальну кількість калорій, яку потрібно на день. Ви можете зробити це за допомогою цього калькулятора калорій. Далі потрібно знайти правильний раціон вуглеводів, жирів та білків. Для звичайних людей це зазвичай 55% калорій з вуглеводів, 25% з білків і 20% з жирів.
Далі обчисліть калорію, необхідну для кожного макросу, помноживши загальну кількість калорій на відсотки вище та розділивши на калорії на грам макросу, що становить 4 для вуглеводів, 4 для білків та 9 для жиру. Не потрібно цього робити в голові, хоча ви можете скористатися наведеним вище калькулятором, щоб зробити це за вас.
