Макрокоманди для схуднення
Підрахунок макроелементів не є підходом "одного розміру для всіх". Наша мета - допомогти вам визначити різні макрополомки, які ви можете застосувати, намагаючись втратити жирові відкладення. Ці макрокоефіцієнти зазвичай приносять успіх багатьом людям, але це не означає, що вони будуть ідеальними для вас. Зрештою, найкраща порада, яку ми можемо вам дати, - це з’ясувати, що для вас найкраще підходить, і скорегувати, якщо потрібно.
Розрахунок споживання калорій
Перш ніж я вивчу макрокоманди щодо втрати жиру в організмі, суть полягає в наступному. ви повинні споживати менше калорій, ніж використовуєте. Коли ви відстежуєте свої макроси, ви по суті відстежуєте свої калорії. Калорії дуже важливі для втрати жиру в організмі, якщо у вас дефіцит калорій, ви схуднете.
Найпростіший спосіб дізнатись про споживання калорій для схуднення - це розрахувати загальні добові витрати енергії або TDEE. Ви можете знайти калькулятор калорій в Інтернеті. Ви вводите прості дані, такі як вік, стать, вага та рівень активності. Він розрахує споживання калорій для вашої конкретної мети (у цьому випадку втрата ваги).
Макроси для схуднення
Отримавши цільові показники споживання калорій, ви можете починати створювати свої макроцілі. Як правило, споживання білка ніколи не повинно змінюватися. Неважливо, худнете ви чи навантажуєте м’язи, вживання достатньої кількості білка є життєво важливим, коли йдеться про успіх обох. Ваші вуглеводи та жири будуть змінюватися залежно від того, що ви хочете. Коли ви відчуваєте дефіцит калорій і відстежуєте свої макроси, почуття голоду неминуче. З цієї причини деякі люди люблять харчуватися з підвищеним вмістом вуглеводів/жирів. Інші люблять дієту з підвищеним вмістом жиру, оскільки вона довше тримає їх ситими. В обох є переваги.