Макрос підрахунку; Гнучка дієта 101

Джерред Мун Отримуйте безкоштовні оновлення нових повідомлень тут

** Це Частина 1 із 3-х частин, присвячених підрахунку макросів, щоб виглядати добре оголеною та розбивати PR у тренажерному залі:

Ви чули “Гнучка дієта”, або, можливо, ви чули, як хтось сказав: "що відповідає/не відповідає моїм макросам?"

Це просто відстеження та підрахунок макроелементів, і ця стратегія «дієти» набуває феноменальної популярності.

Я можу запевнити вас, що це не примха чи щось нове. Мій перший поєдинок з макросами відстеження сягає приблизно 2003-2004 років.

Це має багато привабливості, тому що Ви можете реально сформувати склад свого тіла, маючи масу незалежності та гнучкості. І якщо у вас хороший макро план, ви все одно можете досягти своїх цілей продуктивності в процесі.

Звучить як переможець, так?

Найкраща частина - це налаштування під конкретну особу, тому немає ажіотажу, хитрощів або маркетингу, що робить цю ДІЄТУ. Це ваш план, ваші макроси та ваші цілі.

Це чудова техніка.

Я можу трохи поспішати тут, тому що маловідомий факт про моє походження полягає в тому, що мої перші два роки навчання в коледжі проходили як спеціаліст з харчових продуктів та харчування, тому я люблю входити в цифри 🙂

Давайте зробимо це!

Що таке макроси?

Ми повинні починати з самого базового рівня.

Що таке макроелементи?

Визначається: тип їжі (наприклад, жир, білок, вуглеводи), що вимагається у великих кількостях у раціоні людини.

Макроелементи є основними будівельними елементами для енергетики, і ми будемо називати їх макросами.

Ви можете запитати, оскільки є макроелементи, чи існують мікроелементи?

Так. Мікроелементи життєво важливі у вашому раціоні; такі речі, як вітаміни та мінерали, але вони допомагають здоров’ю та є супутніми факторами для нас, використовуючи макроелементи. Однак вони не містять калорій і їх рідко відстежують (хоча вони повинні бути).

Назад до макросів. Хто вони?

Вуглеводи
Жири
Білок
Алкоголь

Ви, напевно, чули про всі ці макроси. Ось те, що вам потрібно знати, чисельно:

Вуглеводи

Жири

Білок

Алкоголь

Я не буду займатися алкоголем набагато далі, тому що я дійсно не вважаю, що це повинно бути частиною вашої макростратегії для сприяння продуктивності та складу тіла:), але кожному своє.

Це макроси 101. Макроси забезпечують нас енергією, вони є в їжі, яку ми їмо, і всі вони містять певну кількість калорій на спожитий грам.