Тілапія Харчування

Ми всі знаємо, що Тілапія завантажена білком (у порції 4 унції є 21 грам білка на 90 калорій!). Але чи знаєте ви, що це також джерело інших вітамінів і містить лише 1 грам жиру на порцію? Поряд з цим він також не містить глютену і є чудовою альтернативою багатьом білкам. Будучи багатим поживними речовинами білком, ви захочете прочитати про розклад переваг цієї нежирної риби.

жиру порцію

Високий білок, низька калорійність

Тілапія, що містить лише 90 калорій на порцію, значно нижча за калоріями порівняно з іншими рибами, такими як тунець (184) та лосось (208). Крім того, з колосальними 21 грамами білка, Tilapia є ідеальним білком після тренування. Подумайте, як поєднати Тілапію з стороною коричневого рису, зерен едамаме та соте швейцарської мангольду для енергонасиченої їжі. Для інших низькокалорійних страв з високим вмістом білка перегляньте ці рецепти.

Наповнений калієм

Ще одним мінералом у Тілапії є калій - 10% від щоденної рекомендованої кількості його можна знайти в типовій порції 4 унції (це стільки, скільки банан!). Як електроліт калій регулює електричну активність вашого серця, утворює білок і метаболізує вуглеводи. Насправді калій може навіть допомогти знизити артеріальний тиск - ще одна додаткова користь. Для інших джерел калію спробуйте боби ліма, квасоля, соя, сочевиця, авокадо або, звичайно, банани.

З низьким вмістом насичених жирів

Рекомендується зменшити споживання як загального жиру (до менш ніж 30 відсотків споживаних калорій), так і споживання насичених жирів. На щастя, Тілапія містить лише 0,5 грама насиченого жиру на порцію та 0 г транс-жиру, що робить його здоровим вибором для включення у ваш раціон.