Максимізуйте свою енергію для навчання Академії кікбоксингу Остіна
Це частина перша нашої серії виступів. Ця серія стосуватиметься харчування, зволоження та відновлення.
Щоб максимізувати час у тренажерному залі, який включає не лише результати тренувань, але якість тренувань, скільки техніки ви можете засвоїти та наскільки добре ви виконуєте кожну техніку, вам також слід зосередитися на якість вашого життя поза тренажерним залом. Великою складовою цього є ваше харчування. Поряд з харчуванням як важливим фактором, гідратація, сон та відновлення є головним фактором вашої працездатності. Звичайно, ви завжди можете займатися додатковими кардіотренажерами, силовими вправами тощо, але ви б не максимізували ці зусилля, погано харчуючись або спавши.
Як сам боєць, є два різні способи підходу до їжі та харчування. Перед бійкою є кілька тижнів або місяців, коли я повинен дотримуватися дієти до певної ваги, а потім залишити у вазі залишок ваги за тиждень бою. Іноді це може бути екстремальним процесом, залежно від того, скільки ваги потрібно скинути, щоб скласти бажаний ваговий клас. У цій статті ми не будемо торкатися цього типу харчування. Натомість ми зосередимось на оптимізації харчування для повсякденних тренувань, щоб ви мали максимальну кількість енергії, щоб досягти найкращих результатів.
Чого слід уникати
Це загальне правило для здорового способу життя, яке може застосовуватися до будь-якої спортивної діяльності, якої ви прагнете: уникайте обробленої їжі та рафінованого цукру. Чому це так важливо? Ну, ваше тіло потребує поживної та збалансованої дієти, щоб забезпечити найкращі результати. Ваше тіло вимагає більше енергії, щоб розщепити оброблену їжу, а вживання/вживання занадто багато рафінованого цукру може призвести до енергетичних збоїв після початкового стрибка цукру в крові.
Одне, про що я поговорю пізніше в цій серії, - це магній. Магній необхідний у багатьох системах організму, і нестача магнію може спричинити широкий спектр симптомів, які можуть бути неврологічними, м’язовими та метаболічними серед інших. Продукти з високим вмістом магнію включають темно-листяну зелень, горіхи та насіння, а також рибу. Якщо ви не їсте щільну поживну їжу, то, швидше за все, ви отримуєте не всі поживні речовини, необхідні вашому тілу для оптимальної роботи всіх систем організму.
Прийом вуглеводів
А тепер давайте заглибимось більше в те, як дати своєму тілу потрібну енергію для тренувань. Муай-тай та бокс - це насамперед анаеробна діяльність. Це означає, що ваше тіло потребує глікогену, який зберігається у м’язах та печінці. Чим інтенсивніша активність, тим більше глікогену буде вичерпано з ваших м’язів.
Підтримка рівня глюкози в крові під час тренувань також є важливим фактором. Низький рівень глюкози в крові також може вплинути на ваш психічний стан. Ви коли-небудь відчували запаморочення, незрозумілу слабкість і, можливо, виглядали трохи блідими під час або після важких тренувань? Якщо так, то ви, мабуть, стикалися з гіпоглікемією, що викликається фізичними вправами (низький рівень цукру в крові). Тепер цю проблему можна запобігти, забезпечивши наявність у вас як доступної глюкози, так і накопиченого глікогену в печінці та м’язах, щоб ваше тіло використовувало як енергію. Це робиться за рахунок достатнього споживання вуглеводів!