Маленькі підступні хитрощі

  • Основні моменти історії
  • Іноді багато дрібних заходів можуть призвести до великих різниць у вазі.
  • Поряд із вживанням овочів, експерти пропонують зберігати невеликі розміри порцій
  • Ще одна порада експерта? Почисть зуби

Дослідження показують

(Health.com) -- Журнал "Здоров'я" звернувся до найкращих експертів з контролю ваги за порадами № 1, як зараз скинути вагу. Поглянь.

Щоб схуднути або утримати його, один фахівець радить робити приблизно від 11000 до 12000 кроків на день.

Почніть розумно
Починайте обід і вечерю з салату, багатого овочами, або супу на основі бульйону, говорить експерт із ситості Пенсильванського державного університету Барбара Роллс, автор "The Volumetrics Eating Plan". "Це дозволяє спочатку заповнити великий обсяг низькокалорійної їжі, а в кінцевому підсумку витіснити деякі продукти, які ви будете їсти наступним - вибір, який, як правило, калорійніший".

Ось хороший рецепт салату: змішайте 1Ѕ склянки салатної зелені з ѕ склянки сирих овочів, таких як цибуля, болгарський перець, морква, брокколі або огірки; полийте 2 столовими ложками низькокалорійної заправки в пляшках.

Підкрасти закуску
"За десять хвилин до кожного прийому їжі з'їжте трохи корисного жиру (близько 70 калорій або менше): наприклад, жменю горіхів, кілька скибочок авокадо або ложку арахісового масла. Це допомагає активувати грелін, гормон, який дозволяє вам знайте, що ви повноцінні ", - говорить доктор медичних наук Майкл Ройзін, співавтор з доктором медицини Мехметом Озом книги" Ти на дієті: Посібник для власника з управління талією ".

Спробуйте правило 3 годин
"Секрет схуднення зводиться до того, щоб підтримувати ваш метаболізм живим і активним", за словами гуру фітнесу Хорхе Круза, автора "3-годинної дієти". Як ти це робиш? Харчуючись кожні 3 години, дайте або прийміть 10-20 хвилин, каже він, що означає три помірні прийоми їжі з трьома закусками (по 100 калорій кожна) між прийомами їжі.

Хоча інші експерти стверджують, що в 3-годинних інтервалах немає нічого чарівного, вживання невеликих, частих, контрольованих порцій страв та закусок може забезпечити стабільний рівень цукру в крові, підняти енергію та утримати вас від надмірного захоплення.

Не пропустіть

Мати ліквідні активи
"Якщо ви збираєтеся пити що-небудь з калоріями (наприклад, фруктовий сік, газовану воду, підсолоджену каву та чай або алкоголь), вам слід свідомо скорегувати свій раціон з урахуванням цих зайвих калорій", - говорить дослідник харчування Університету Пердью Річард Меттес. Кандидат наук Його дослідження показують, що люди, як правило, вносять корективи, щоб з’їдати менше калорій протягом дня після вживання твердої їжі, такої як киселі, але не після випивання тієї ж кількості калорій на склянку газованої води.

А якщо ви хочете замінити підсолоджені напої їх безкалорійними аналогами, перегляньте це. Деякі дослідження показують, що люди, які вживають низькокалорійні або низькокалорійні напої, насправді можуть їсти більше, каже Маттес. Найкращий засіб для втамування спраги - і найкращий друг того, хто споживає їжу, - все ще звичайний старий H2O.

Виріжте цю комбінацію