Марафонське харчування Поради щодо того, що бігуни повинні їсти WTOP
Бігун проходить повз дзеркальний басейн біля Національного торгового центру у Вашингтоні, коли сонце сходить у той, що, як очікується, буде спекотним днем у столиці нації, п'ятницю, 12 серпня 2016 р. Для цього району було оголошено надзвичайну спеку. (AP Photo/Дж. Девід Аке)
ВАШИНГТОН - Навчання марафону складається з набагато більше, ніж проходження миль. Правильне підживлення тіла також може мати вирішальне значення для успішної гонки.
Кожна людина по-різному стосується дієти, смаків і того, що може переносити їх організм, але є деякі рекомендації, які можуть допомогти бігунам (і іншим спортсменам, що стосується цього) працювати якнайкраще, сказала Андреа Герген, баріатричний дієтолог з MedStar Вашингтонський лікарняний центр.
Оскільки тренування для марафону морської піхоти округу Колумбія набирає швидкості, ось кілька підказок від Гергена щодо того, як бігуни можуть поїсти до найкращих перегонів.
Дотримуйтесь здорового, збалансованого харчування
Незалежно від того, чи тренуєтесь ви на 5K, 10K, напівмарафон або марафон, важливим є здорове харчування з фруктами, овочами, цільним зерном, клітковиною та нежирним м’ясом та білками, сказав Герген. Однак тим, хто тренується для довших перегонів, таких як марафони, потрібно більше поживних речовин, додала вона.
«Ви хочете збільшити споживання вуглеводів, що може допомогти м’язам, коли ви перебуваєте в середині фізичної активності. Саме там [ваші м’язи] будуть отримувати свою енергію », - сказала вона.
Глюкоза з вуглеводів допомагає запобігти бігунам «вдарятися об стіну» - або втрачати енергію - під час фізичних вправ.
Гідрат
Зволоження до, під час та після тренування є життєво важливим для загального харчування бігунів. В ідеалі, бігуни повинні випити 10 унцій води або спортивного напою протягом двох годин до тренування, щоб підтримувати організм у зволоженому стані, сказав Герген.
Бігуни, які займаються протягом години або більше, можуть також захотіти пити воду під час тренувань. Спортивні напої або спортивні гелі також є хорошим варіантом для отримання натрію та калію, сказав Герген.
Тож чи існує якесь магічне число, коли мова заходить про те, скільки бігунам слід пити і коли?
"Багато людей говорять:" Пройди свою спрагу зараз - коли ти будеш готовий випити, випий ", - сказав Герген.
Зволоження після пробіжки або перегону також є життєво важливим, сказала вона. Більшість людей повинні випивати 64 унції води на день, але бігуни можуть захотіти посилити це, якщо вони втрачають багато рідини через піт.